Merhaba arkadaşlar..Öncelikle forumda yeniyim merhabalar..Ben 3 ay spora devam ettım kaza geçirdim 1,5 ay ara verdım sonra 1 aydır yıne calısıyorum..suan kı antreman proğramım hakkında kafam karısık bır düşüncenizi almak istedim..yaşım 35 boy 184 ve kilom 80..
1 haftadır başladığım anteraman programı
pazartesı üst göğüs + sırt + omuz
salı alt gögüs + biceps + triceps
çarşamba dinlenme
perşembe pazartesinin aynısı
cuma salı nın aynısı
cumartesi omuz + bacak
....
sorum şu şekilde..gögüs çalışmasını üst ve alt olarak ayırmak ve kolları aynı gün çalışmak nasıl olur..bu proğram sizce nasıl...iyi değilse nasıl düzeltilir...
1 haftadır başladığım anteraman programı
pazartesı üst göğüs + sırt + omuz
salı alt gögüs + biceps + triceps
çarşamba dinlenme
perşembe pazartesinin aynısı
cuma salı nın aynısı
cumartesi omuz + bacak
....
sorum şu şekilde..gögüs çalışmasını üst ve alt olarak ayırmak ve kolları aynı gün çalışmak nasıl olur..bu proğram sizce nasıl...iyi değilse nasıl düzeltilir...