öncelikle herkese selamlar , sorum şu ben yaklaşık olarak beş altı ayda 40 kilo verdim şu aralar aldım 72 civarıyım ve sporsuz zayıfladim tam anlamıyla sarkma diyemem çünkü estetik doktorlarina da gittm ve sporla toparlayabilirsin gerek yok dediler ve vermem gereken sanırım on onbeş kilom daha var sikilasmak için çünkü danıştığımm bir bodyci arkadaşım öyle dedi yağlardan kurtulacaksın ki kas olsun dedi ve proteinle özellikle yumurta akını önerdi ... Şimdi sizletdende işin profesyonellerindende fikir almak istiyorum ... bana örnek günlük yemek listesi verebilirmisiniz haftada 3 gün sporla destekleyecegim ... sporda birer gün arayla daha fazla yağ yakimina kas yapımına yardımcı diye biliyorum ...
Yapacaginiz sey basit, gunluk makrolarinizi hesaplayip bunun altinda kalacak sekilde besleneceksiniz, yani gunluk kalori ihtiyaciniz 2000 ise 1500 kalorilik bir beslenme programi uygulayacak ve takip edeceksiniz eger 15-20 gun icerisinde 2 kilo kadar kayip olmazsa 100 kalori daha asagi cekip devam edeceksiniz, once gunluk kalori miktariniz nedir bunu bilmek lazim Lg Smart World
bende ondan bahsediyorum mesela kas yapmama ve zayıflamaya yardımcı bir liste .... işte spordan önce şu kahvaltı şu yatmadan önce ... gibi ?
Bunu direk olarak bir liste halinde vermek ciddi bir zaman alir Hande Hanim bizler icin, forumu biraz arastirin her sorunun cevabi var, simdiden basarilar dilerim. Lg Smart World
şimdi ben şöyle bir şey diyeyim forumu çok okudum kafam çok karıştı yok kazain yok whey protein vs ben öğretmenim bana kolayca uygulayabileceğim bir günlük bir şey yazabilirmisiniz bilenlerden rica ediyorum... çok zor olmasa gerek ... Kişiye vs diye değişir ama genel hatlaryla örnek bir menü vermek gerwkirse? Mesela şu olur mu ? Sabah yumurta, arada okulda sandiviç kepekli ekmek peynir domates , nescafe , öğlen tavuk göğüs ya da her hangi bir protein , akşam protein, yatmadan ve spor günleri lorlu shake ya da aralarda canım abur cubur istediği zamanlarda o tarz bi şey müsli ya da yuaf ezmesi ya da cornflakes...
Sanırım genel olarak işi çözmüşüm az çok ... daha çok Kilo verip kas yapmak istiyorum ... Şu an 72 civarıym
Dediğiniz tarzda bir beslenme uygundur . Aburcubur arada yiyebilirsiniz tabi ama kalorisi ve şekeri düşük olanları tercih ederseniz sizin yararınıza olur . Bu arada sizin yapmanız gereken zor birşey değil günlük kalori , protein ihtiyacınıza internetten bakabilirsiniz önemli olan yediğiniz her besinin az çok kalorisini bilmek ve bilinçli bir şekilde beslenmek .
4 aralikta yardim teklif edilmis dün yardim Kabul edilmis aradan gecen 6 ay var su andaki durumu merak ediyorum acikcasi bu 6 ayda neler oldu neler degisti,diger bir post unuzda tüp mide ameliyati oldugunuzda yaziyor,yardim etmek isteyen arkadaslara bundanda bahsetmeniz saglik acisindan faydali olur düsüncesindeyim.
