iste kostururken genelde stresste olur, Stressin negatif etkileri saymakla bitmez,Stress kortizol hormonunu tetikler buda yag depolamaya yol acar.
Ikinci olarak ciddi anlamda karydio yapmaniz gerekir, Kosturmak degil, mutlaka oksijen kapasitenizi artirmaniz gerekir. Bu da biraz zorlama ile nabzinini yukselterek olabilir. Yasininizin 30 oldugunu varsayiyorum. O zaman kosu bandinda 1-2 dk boyunca 160 nabiz kosup, 1-2 dakika 115e dusene kadar yuruyus yapmayi deneyin, Ve bunu 7-8 kere tekrar edin. 30 dk kardiyo yapmis olursunuz.1 ay icinde farki gorursunuz. Ayrica eger ilk 2 ayda hic bir degisiklik olusmamissa , mutlaka antremaniniz yanlis veya yeterli beslenmiyor veya en kotusu yani cok kotu besleniyorsunuz.
Benim tavsiyem eger split seklinde calisiyorsaniz, tum vucut programlarindan birini uygulayin, en azindan 1 ay kardiyo ile birlikte. Mutlak suretle complex karbonhidratinizi degerli yaglari ve proteini dengeli zamaninda aliniz. Aclik hissiniz olusmamali.Yeterli sivi gidayi tuketmeniz gerekir ki vucudumuzun 4te 3 sudur.Uyku da temel anahtardir, Ama tahminim programin agir geliyor. Cunku 4x12 tum vucut programi ise, agir bir idmandir,Tavsiyem 3x 12 olacaktir. En azindan bacak sirt gogus haric.
Dedigim gibi , birseylerin degismesini istiyorsaniz, fark gormek istiyorsaniz, once kendinizi degistireceksiniz, sonra sectiginiz yollari gozden gecireksiniz, Ondan sonra zaten insan kendini tanimaya basliyor.
hacimlenme amacındayım suan pramit değil düz 5kg lık dumbella 4set 12 tekrar yapıyorum