önemli sorular(özellikle ağrılar)

merhabalar ben vg ye yeni başladım ve bazı sorularım var:
1.aletleri kullanırken ne kadar kasmalıyım? mesela butterfly da 5 te başlangıçta beni hiç zorlamıyor fakat 15. ci ,20.ci hareketlere doğru zorlanıyorum. ama 6 da başta da kısmen zorlanıyorum ama 5-10 hareket sonrası yaprken zorlanıyorum. sizce ağırlık seçiminde nelere dikkat etmeliyim?
2.vg ye başlayalı 2,5 hafta oldu ama her antreman sonrası özelliklek ollarımda ciddi ağrılarım var.bu doğru çalıştığımın mı göstergesi yoksa abarttığımın mı?bazen 2gün sonraki antremanda zorlanıyorum.

cevaplarınız için şimdiden teşekkürler

 

VG yi hangi amacla yapıyosun kilo almak mı zayıflamak mı sıkılaşmı vs bunları da yazarmısın. Cünkü anlayamadım 15. 20. tekrarda zorlanıyorum demişsin 15-20 tekrar definasyon da calısılan bi calısma biçimidir. Ağır calısmaksa hacim almak için. Amacını ve hedeflerini yazarsan daha rahat yardımcı oluruz. ve programını da yazarsan set ve tekrar olarak daha iyi olur.

 

Ağrıların olması gayet doğal hatta biraz zaman geçince niye ağrım yok diyeceksin Şu an tam olarak nasıl bir çalısma programın oldugunu anlamadım ama sana tavsiyem hareketleri tam olarak doğru yapman. ( şimdi şöyle söyleyim , tutuşlar duruşlar nefes alıp verme vs gibi şeylere dikkat et )

 

benim amacım vücuduma genel bir görünüm kazandırmak.safeo arkadaşım yanlış anlamışşın( ya da ben yanlış anlattım) ben setleri 12 şerden yapıyorum yani 5.ağırlıkta 2.setin başlarında yapamayacak hale geliyorum. 6 yi seçitğimde bir set anca yapıyorum.benim sorum ağırlığı nasıl seçmem yani beni iyice zorlayanı mı yoksa biraz zorlayanı mı cevabınız için teşekkürler...