önce cardio mu ağırlık mı?

[ucgenbody]

arkadaşlar body salonunda önce koşu bandı bisiklet vs.'mi yapayım yoksa bir kaç ısınma haraketi yapıp ağırlıkmı çalışıyım? kısaca önce cardio mu ağırlık mı?

bu arada arkadaşlar ben karın kasları için uzman tv'deki alt karın ve üst karın haraketlerini uyguluyorum ve karın kasları programıma bi haraket daha eklemek istiyorum bildiğiniz karın kaslarını çok iyi zorlıyan bir haraket varsa tavsiye ederseniz sevinirim.

 

[rockybalboa7]

tabiki önce koşu bandında yürüyüş 5 dakika sonra esneme germe yapılır sonra ağırlığa geçmek gerekir karın kası için çok iyi bir hareket hanging leg raises derim

 

[brhmcr]

Soru önce cardio mu ağırlık mı ise?

Son çalışmalar önce ağırlık sonra cardio , ikisi arasında glikojen alımı öneriyor.

Ama mevzu ısınmaysa 3-5 dakika koşu yerine streching artı çalışacağınız harekette boş tekrarlar daha iiısıtacaktır ilgili kası.