ön kol ve bilek

Merhaba 15 yasindayim daha once hic vucut gelistirme yapmadm fakat calistigim icin gogus kasi felan olusmustu,benim on kol ve bileklerim ince ve gucsuz suan icin spor salonuna gitmem mumkun degil ve dambil da alamam evde duzenli egzersiz yaparak bilekleri gelistirmek mumkunmudur

 

Bilek güreşi için istiyorsan evet,6-7 ay çalışmayla sınıfınızdaki herkesi yenecek duruma gelebilirsin.

 

Peki nasil olur ? Dambilsiz spor salonsuz nasil egzersiz felan yapabilirim ve kalinlasirmi ?

 

Şınav ve yumruk üstü şınav çekeceksin bol bol.

Daha sonra kalın bir ip bir çubuk ve bir pet şişe al pet şişenin içine 5 kilo oluncaya kadar taş doldur (tartı dan bak 5 kilo olmuşmu diye.) daha sonra ipi pet şişenin kapağına bağla ipin diğer ucunuda aldığın sopanın ortasına bağla ve sadece bileklerini kullanarak sopayı çevirerek pet şişeyi yukarı çıkar
yani şu hareketi yapıcaksın : http://i.imgur.com/f9KF7.jpg


Ayrıca yine o pet şişeyle şu hareketleri yap http://img80.imageshack.us/img80/9152/bilek2.gif
ve şu hareketi http://i.imgur.com/qn5hf.jpg

Her ayda bir pet şişenin ağırlığını 1 veya 2 kilo arttır.

Ayrıca demir bulabilirsen barfix çekmeye bak.



Son olarakta yemene çok dikkat et.Eğer kiloluysan yağlı yemeklerden uzak dur.Zayıfsan bol bol yemeye çalış,bol göğüs eti ve yumurta tüketmeye bak ancak yumurtayı haşlanmış ye ve sarı kısımlarını ayır sadece beyazını ye

Son olarakta bol süt,yoğurt tüket .


Kolay gelsin.

 

Tesekkurler

 

bileklerin kalınlaşmaz sadece güçlenir ön kolun kalınlaşır