ön kol ve bilek

F

FurkanDmrts

Üye
Merhaba 15 yasindayim daha once hic vucut gelistirme yapmadm fakat calistigim icin gogus kasi felan olusmustu,benim on kol ve bileklerim ince ve gucsuz suan icin spor salonuna gitmem mumkun degil ve dambil da alamam evde duzenli egzersiz yaparak bilekleri gelistirmek mumkunmudur
 
FurkanDmrts dedi:
Peki nasil olur ? Dambilsiz spor salonsuz nasil egzersiz felan yapabilirim ve kalinlasirmi ?
Genişletmek için tıkla...

Şınav ve yumruk üstü şınav çekeceksin bol bol.

Daha sonra kalın bir ip bir çubuk ve bir pet şişe al pet şişenin içine 5 kilo oluncaya kadar taş doldur (tartı dan bak 5 kilo olmuşmu diye.) daha sonra ipi pet şişenin kapağına bağla ipin diğer ucunuda aldığın sopanın ortasına bağla ve sadece bileklerini kullanarak sopayı çevirerek pet şişeyi yukarı çıkar
yani şu hareketi yapıcaksın : http://i.imgur.com/f9KF7.jpg


Ayrıca yine o pet şişeyle şu hareketleri yap http://img80.imageshack.us/img80/9152/bilek2.gif
ve şu hareketi http://i.imgur.com/qn5hf.jpg

Her ayda bir pet şişenin ağırlığını 1 veya 2 kilo arttır.

Ayrıca demir bulabilirsen barfix çekmeye bak.



Son olarakta yemene çok dikkat et.Eğer kiloluysan yağlı yemeklerden uzak dur.Zayıfsan bol bol yemeye çalış,bol göğüs eti ve yumurta tüketmeye bak ancak yumurtayı haşlanmış ye ve sarı kısımlarını ayır sadece beyazını ye

Son olarakta bol süt,yoğurt tüket .


Kolay gelsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı