öncelikle selamlar. 4. ayım bu sporda yaş 23 boy : 1.85 kilo :72 kol :36
2 ay önceki programımdaki ön kol hareketleri şunlardı :
Dam. Alt curl 4*16 ( burdaki 16 bi sağ bi sol gidicek şekilde)
Dam. Scoth curl 12 - 10 - 8 - 6
Consantre curl 3 *8
şimdi ise 1 aydır uyguladığım ve 2. ayına devam ettiğim programdaki ön kol hareketleri şunlar :
Barbel curl 12 - 10 - 8- 6
Scoth curl 4 * 8
45 derece dam. curl 2* 8
Sorunum:
ilk yazdığım programda gerçekten performans almıştım kasıldığını yandığını çok iyi hissediyordum ve bana 2 cm kazandırdı. Fakat 2. yazdığım yani şuanda yaptığım programda kendimi kilolarda daha çok zorlamama rağmen o kasılmayı yada yanmayı ilk programdaki kadar hissedemiyorum 1 ay bu programı yaptım ve sonuç kolum 0.5 cm küçüldü.
Bu normalmi ? Normal değilse nası bir yol izlemeliyim şimdiden teşekkürler.
Son düzenleme: 22 Aralık 2008