öğrenciyim! sabah ve akşam öğünleri için ucuz ve pratik menü önerileriniz?

merhaba arkadaşlar,
bu spora 1 ay önce başladım boyum 1,80 kilom 75. Üniverisite öğrencisiyim,evde kalıyorum. Sizlerden ucuz ve pratik ama besin değerleri yüksek yemek önerilerinizi bekliyorum.

 

karbonhidrat= bulgur,makarna,baklagiller,yulaf ezmesi
protein=yumurta,konserve ton balığı

 

forumu okumanı tavsiye ederim
hacim amaçlı bb yapıyorsan iyi beslenmelisin
proteini ve karboyu dengeli almalısın
sabah en kolay şey protein için lorlu yumurta
karbo içinde meyve parçacıklı/sütlü/yula ezmesi
akşam ise tavuk göğsü ve bulgur

 

Tavuk yumurta makarna bulgur. Bunlar bulabilecegin en ucuz sporcu gidalari. Lor,yulaf,tam bugday ekmegi,ton baligi da alabilirsin. Beslenme bolumunde bir cok tarif mevcut.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Kahvaltı için yulaf ezmesi ve süt
170 gram yulaf + 400 ml süt 3 tl civarı tutuyor. Besin değerleri gayet iyi ve doyurucu
Akşam yemeği için tavuk göğüs eti yanında bulgur pilavı yapabilirsin. Bulgur zaten sudan ucuz, senin yiceğin 200 gram tavuğunda sana maliyeti 2 lira civarı


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi