öğlenleri ne yiyebilirim

işteyim.kilo almam lazım.iki smit yesem 700 kalori yapar.simit yesem yağmı olur?

 

Yes

 

Selamlar, öncelikle 1 öğünde 3 makro besini bulundurmanız vücudunuz için cok onemlidir.3MAKRO:PROTEİN ,YAĞ , KARBONHİDRAT. Kiloda vermek isteseniz ,almakta isteseniz ,vücudunuzu korumakta isteseniz bunlarla yapmalısınız.Vücudunuz 2Simiti yağ olarak dönüştürmesede fazlasını dönüştürücektir ve Siz sadece simitteki un ve susam yağıyla besin almanız acıkcası vahim ve eforunuza yazık olur.Size tavsiyem adı üstünde Öğün işe gitmeden evde yemek kaplarına glisemik endeksi yüksek ve orta halli şeyleri tercih etmeniz ( pirinc ,makarna ,patates , muz ,çavdar ekmeği) bu tarz besinler hem sizi besler hem enerjiniz daha yüksek tutar. Bunun yanında proteininizi alınız ,örnegin pirinci yaglı yaptınız biraz , yanınada 100 gram tavuk yediniz , bu size istediginz kadar simit yeseniz bile bunun kadar besleyici olmayacagının farkında olmalısınız ve besinin yanında yoğun bile olsanız haftada 2-3 gün agırlık idmanı yapmanızı tavsiye ederim , iyi sporlar.

 

thank you

 

İnternetten günlük kalori hesabı yapın ve 500 kalori fazla alın kılo basına 1.5 2gram proteın alın fazla yaglanmamak için

 

yes