bundan 1 sene önce ilk başladığımda bu spora hacimle basladım ama sımdı kuvvet yanı çok tekrar az ağırlık çalısmak ıstıyorum sanırım buna manken tarzı dıolar bunun bı zararı olurmu ılk hacim çalısıp sonra kuvvete dönmek ? ve kuvvette nasıl bir program izlemelıyım yardımcı olurmusunuz ?
çok tekrar az ağırlık çalışmak istiyorum acaba bana bir program yazabılırmısınız?
- Konuyu başlatan silent
- Başlangıç Tarihi
Evet bu gun amerikada uygulanan yeni bir antreman tekniği var. Bu tam sana göre.
Kısacası Crossfit.
Vücut geliştirme diline gelirsek High volume training.
Vücudunu çok yüksek miktarlarda ağirlikla çalıştırıcaksın ve dinlenmeleri kısa tutacaksın. Son tekrarların cehennem azabı verecek. 8. tekrarın sonunda 9. yu ağlayarak bağarak nasıl olsa bir şekilde çıkarmalısın.
Makina ve Fitness alet ekipmanları kullanmayacaksın.
Dinlenme aralarında depar atacaksın. Sırtında bir kum torbası ile koşacaksın Koşu bandında isen ellerine 2 adet dumbell alıp koşacaksın Set arasında. Mutlak surette yüksek yogunluklu işler yapmalısın kız gibi ufak aletler kullanmamalısın. Canın çıkacak spor salonunda ve nefes nefese kalacaksın.
Bu hem sana çok enerjik olma imkanı sunar ve seni enerjik bir insan yapar
Hemde hızlı kas kütlesi inşa ettirir.
Ancak çok zordur gerçekten. Ama ben yaparım diyorsan 300 spartalı filminin oyuncuları aynı teknikler 3-4 ayda çok mükemmel ilerleme kaydetmişler.
Cross fit ve high volume training idmanları youtubede var.
Şahsen sunuda ekliyim kendimde yağ yakmadaki zorluklarımı set aralarında 20 saniyeden az dinlenerek çözmüştüm.
Fullsquat sonrası depar atıyordum koşu bandında tabiki salondan olumsuz tepkiler geliyor. Ancak hızlı bir değişim geçirdiğimde o tepkiler yerini nasıl yaptın sorularına bırakıyor.
Yogunluk herşeydir bu sporda.
Son düzenleme:
Trapez~
Üye
güzel bir antreman şekli ama yorucu olucağından eminim bende denesem mi ki aynı programı
güzel bir antreman şekli ama yorucu olucağından eminim bende denesem mi ki aynı programı
Evet denemeni tavsiye ederim. Böyle 20-25 dakikada attıgın bir idman saatlerce koşudan ve yürüyüşten dahil daha etkili olacaktir.
Ayrıca vücudun her şeye adapte olur ama High volume traininge asla adapte olamaz.
eğer dusuk yogunluklu çalışıyorsan haftada 2 gun dusuk yogunluk
haftada 2 gunde yüksek yogunluklu çalışabilirsin.
1 gun dusuk yogunluk bir gün yüksek yogunluk.
Buda gayet işe yarar sonuclar vericektir.
selunlu
Yeni Üye
Crossfit yeni bir sporcu için önerilmesi çok yanlış bir Yöntem diye düşünüyorum bu gibi antremanlarda bilinçsiz çalışmak postür bozukluğu ve ciddi sakatlanmalara yol açabilir. Standart çalışmalarının %40 ına inip Normal setlerinin miktarını arttırır ve kardio çalışmalarını arttırırsan muhtemelen istediğin gibi bir yapıya sahip olabilirsin.
Bizler sporcumuyuz? yoksa burada egzersiz yaparak vücudumuzu forma sokmaya çalışan insanlarmıyız?
Doğru yapılan Crossfit - High training volume idmanı insanı kısa sürede dinçleştirir ve istediği hedefe ulaştırır.
Bununla ilgili sayısız döküman ve bilimselliği ispatlanmış çalışmalar var.
Standart çalışmasını neden yüzde40 a düşürsünki ? Gereği nedir bunun.
hem güç kazanıp hem kuvvet geliştirip hem yağ yakıp hemde formda kalmak kötü birşey olabilirmi?
Fitness ve bodybuilding hikayeleri ilemi devam edelim kasları birbirinden ayıralım bu gun kol yap yarın omuz yap obur gun göğüs yap bunların hepsi efsanedir.
Cross fit ve High training volume idmanları zaten bütün vücudunuzu büyütür ve geliştirir.
Size 7 hareket öneriyim o zaman
Bench press
Barfiks- şınav
Full squat
Deadlift
Barbell curl
Power clean
military press - enseye press
Hayatınızda hiç bir gün icinde böyle bir idman yaptınızmı hemde kısa kısa dinlenmelerle vücudunuza neler kattıgını nasıl anlayabilirsiniz yapmadan.
Bu çalışmalar insanı kısa sürede forma sokar ve kendınız dahi inanamassınız.
Spor salonlarında yıllarca calışıp alacağınız verımı temel antremanlardan sonra 3 ayda alsanız fenamı olur?
yıllarca dedim çünkü spor salonunda doğru duzgun çalışan vücudu su tutmuş ve göbekli insanlardan baska çok az miktarda gelişmiş adam görüyorum.
selunlu
Yeni Üye
Niye bu kadar celallendin anlamadım Burada Crosfit kötü gereksiz onu yapma Falanmı Yazmışım Farkında olmadan ? Yada Onu boşver body çalışmı demişim. Beklentileri Crosfit gibi ağır bir antremanin getirilerinden çok daha düşük. Ayrıca Crosfitt Programını 4 Ay Kadar Kendimde Uyguladım ve Faydasınıda Gördüm Zira Beklentiler dahilinde gelişir çalışmalar kişi basit bir egzersiz istemişken BB yada fitnessden daha ağır bir antremanla karşısına çıkmak çokmu mantıklı geldi ?
Cellallenmedim saygıdeğer dostum bunda cellanecek birşey yok.
Bodybuilding programları kolay ve uygulana bilir gözüküyor ama kasları birbirinden ayrı çalıştırma mantığı ise saçma sapan bir mantık.
üstelik bu tamamen kişinin bedeni gücünü azaltıyor ve zayıflatıyor.
Ayrıca bedenımıze yüksek yogunluklukla yüklenmessek yerimizde sayarız.
Eski zamanları dusunelim koca koca kılıçlar o koca koca zırhlar ve kalkanları taşıyorlar nasıl oluyorda insanlar saatlerce savaş meydanlanlarında bütün gün kılıç sallıyorlar ve gerektiğinde kilometrelerce yürüyorlar gerektiğinde kurtlarla yırtıcı hayvanlarla vahşi doğada savasıyorlar.
makinaların çok ilkel olduğu yada olmadığı zamanlara. insanlar tarlaları bicepslemi sürüyorlardı
Yada siz bir arabayı kollarınızlamı ittirdiğinizi sanıyorsunuz. Yere eğilip kalktıgınızda hangi kaslarınızın çalıştıgınızın farkında bile değilsiniz yada değiliz.
Herhalde o insanlar fitness yada body building yapmıyorlardı ise nasıl bu kadar güçlü kuvvetli ve semsert olabiliyolardı.
Saatlerce sırtlarında yük taşıyorlar yorulmak tükenmek bilmiyolardı. Bütün günde yemek yemiyorlardı. Öyle dur ben 5-6 öğün yapiyim aaa yağı azaltiyim yerine protein koyiyim.
Bu işin mantığı biceps bile geliştirmek istiyorsan mecburen bütün vücudunu geliştiren hareketlere yöneleceksin.
Değişmeyen tek birşey varsa vücudumuzdur ama makinelerin dünyasında ve teknoloji dünyasında vücudumuz dezenformasyona uğradı.
Düşünebiliyormusunuz bir kılıcı kaldırırken yerden ağir bir hayvanı alıp sırtınıza atarken kalkanınızı saatlerce taşırken zaten fitness yapıyorsunuz.
eğer vücut kaslarını birbirinden ayırma mantığına sahip olursak metabolizmamıza uyum sağlamayan yiyecekleride tüketirsek işte o zaman hayatımızı mahvediyoruz demektir.
Benim anlatmak istediğim buydu. Vücut bir bütündür ve onu hep beraber çalıştırmalıyız.
Güç kuvvet enerjiklik istiyorsan vücudunun komplesini aynı anda çalıştıran hareketlere yönelmelisin.
Güncel ve klasik fitness veya body building teorilerinin yüzde 40 ıdan fazlası saçmalıktır ve bilimselliği ispatlanamamıştır.
Ancak birlesik ve komplex hareketlerin bütün vücudumuzu geliştirdiği güçlendirdiği ve bizim daha enerjik olmamızı sağlaması aşikardır.
Sırtınızda 50 kg ile squat yapmakla leg press makinesine geçip 150 kg takmak arasında dağlar kadar fark var. Önce bunları iyi tatbik edelim.
makaralar ve makinalardan uzaklaştıkça daha enerjik oluruz ve daha güçlü kuvvetli insanlar haline geliriz.
Klasik şehir yaşamında bulunan fitness aletleri ile dolu spor salonlarında size gerçeği öğretmeleri çok zaman alır. O yuzden fırsatı olan arkadaşlar varken bu teknoloji nimetinden faydalanmamız gerekiyor.
Kötü yönlerindede kaçınmak.
Son düzenleme:
crosfit değildi aslında. Benim sana önerdiğim High volume training ti. ikisi birbirine çok benziyor ama High volume training biraz daha spor salonunda uygulanabilir versiyonu.