çok kararsızım definasyonmu bulk mu

selam beyler ben 13 aydır spor yapıyorum ama muhtemelen genetikten gögüs altlarım kesik deil sanki sarkıyo gibi duruyor ama sarkmıyorda üstt gögüsüm şişkin deil genetik sorunum sadece gögüsümde 188 im 86 kiloyum yaz yaklasıyor baklava cıkartmak için ugrasıyorum ama içim rahat değil bir yandan diyorumki kupkuru bir vucuda sahip olucam ( bu arada kol sırt omuz durumlarım gayet iyi ) bi yandanda diyorumki daha gögüslerimi düzeltemedim senin neyine definasyon daya pilavı gögüslerime ne yaparsam yapıyım sanki düzelmiyor omuzlarım baya geniş ondanda olabilir diyorum ama çok muallaktayım sizce napıyım hala gögüs mü calısıyım yükleniummü karbonhidrata yoksa defnasyon a devammı ediyim yag oranımda %15 16 falan yardım edin lütfen

 

Karnın yağlı. yağ oranını yuzde 10-12 ye düşür, sonrasında temız bulk yap. uzun vadeli olsun .)

 

Temiz bulk git, sonra definasyon yap, yağ almamaya calisirken hacim almaya calismak, hacim aldiktan sonra yag yakmaktan cok daha fazla ozen gerektiriyor. Bu ozeni gosteririm zorluk onemli degil diyorsan senin bilecegin is, ben sahsen beceremem.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi