çok kötü gelişim kaydettim ne yapmalıyım

Mart ayında spora başladım bundan önce 1 ve 2 ay gitmistim yani alt yapım vardı marttan sonra artık devamlı gitmeye başladım martta kilom 62 yağ oranım 14 idi sonra neyse ağustos ortasına kadar gittim ben tatil filan yaptım neyse vucudumun geliştiğini hissediyordum aynadan yani sonra dedim yağ oranım ölçeyim ne olmuş vucut diye baktım sadece 1.5 kg kas ve 5 kg yağ almışım şok oldum moralim alt üst oldu yağ oranım %14 iken %19.8 oldu boyum 185 zaten zayıfım ne yapacam lütfen yardım edin kilomda 68.5 yağ kütlesi 13.600