eren123321
Üye
arkadaşlar güzel bir program ama biraz ağır yani beslenmeniz gerek bulkta yapılmasını tavsiye ederim
1.göğüs-karın
incl bench p 3x10
incl fly 4x12-12-12-16
bench p 3x10
d fly 4x12-12-12-16
decline bench p 3x10
decline fly 4x12-12-12-16
ben denedim flyda kollarınızı yere deyicek kadar açın
1.göğüs-karın
incl bench p 3x10
incl fly 4x12-12-12-16
bench p 3x10
d fly 4x12-12-12-16
decline bench p 3x10
decline fly 4x12-12-12-16
ben denedim flyda kollarınızı yere deyicek kadar açın