çalışmayı bırakmak veya haftada 1 yapmak

[esesfrkn10]

selamın aleyküm arkadaşlar ben evde dumbbel hareketleri var forumda onları yapıyorum ektomorfum 58 kilo 1.73 boy var ama evde olmuyor sıkılıyorum üşeniyorum p.tesi göğüs-pazu çarşmba omuz-arka kol cuma sırt yapıyorum birde kas çalıştıktan sonra 30 ile 40 gr arası protein alıyorum sizce protein alımının az olması nedeniyle kas çalışmayı bırakmakmı gerekir boşunamı yorarız yoksa haftada 1 kere felan çalışsam iyimi olur kötümü yardım bekliyorum.

 

[bravehearts]

Hiçbiri sen hemen koş bir salona yazıl , ne sıkılırsın ne bıkarsın , aksine bu spora daha çok aşık olursun..

 

[zrb20]

bildiğim kadarıyla mike menterz de 7-8 günde bir yaparmış antremanını . forumda danny boy nicli arkadaşımızın hazırladığı bir sayfad var buna benzer bir çalışma sanırım aşağıdaki linkte var ilgili sayfa.valla konu beni aştığı için danny boy ncikli arkadaş ile yazışabilirsin.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/mike-mentzer-high-intensity-training-t52064.html?t=52064