çalışma programımda yardımcı olurmusunuz

[NOMAC]

Body'ye başlayalı ikibuçuk ay oldu üçüncü ayın programı biraz ağır gibi günlük programı 2 saatte tamamlıyorum bu sürenin fazla olduğunu düşünüyorum birinci aydan sonra gelişme büyük ölcüde yavaşladı nerdeyde durma noktasına geldi.

Boy:1.73 kilo:75

Göğüs:105 Bel:88

bacak:55 kol:36.5

Omuz:116

Antrenman üç günlük üç günden sonra bir gün dinlenme sonra tekrar

1. gün.

Benc press
inchline press
çift dambell flay
barbell curll
tek dambell scot crull
Ayakta çift dambell crull
bilek

2. Gün

Barfix
Barbel rowing
tek dambell rowing
T bar rowing
Alna Triceps
Fransız Triceps
Sandalye Triceps
Mide

3. Gün

Barla enseye press
Cift dambell sıkıştırma
Çift dambell flay
log extemslam
sguat
log crull
mide

üçüncü gün hafif ama ilk iki gün zorlanıyorum bunları her hareketten önce ısınma haricinde 3x10 yapıyordum tabi şimdi setlerdeki kaldırma sayısını 20-25 e kadar çıkardım.
Benc press barbell Rowing de falan 50-55 kaldırıyorum.
nerde yanlış yapyorum acaba.

 

[Coleman Trebor]

yağ oranın nasıl gögüs genişliğin iyiymiş buarada hakkaten 7 tane hareket için çok uzun iki saat 3er setten yapsan set araları 1er dakka ve hareketlerde birer dakka olsa 7*3*3 1saate bitmesi lazım yada 1.30 saatte max hareketlerin dinlenme sürelerini biraz daha kısa tutmaya çalış

 

[NOMAC]

Valla yağ oranını bilmiyorum ama göğüslerim sert yani pek yağ olduğunu sanmıyorum zaten body ye başlamadan öncede farklı spor dallarıla uğraşıyordum.
Her harekete başlamadan önce hafif kiloyla bir ısınma seti atıyorum yani dört set atıyormuşum gibi oluyor. Ama yinede süre çok fazla bizim salondan birinde duyduğuma göre antrenman maximum 1 saat olmalıymış ondan sonra vücudun kan pompalaması yavaşlıyormuş yani bir saatten sonraki antrenman adamı yormaktan başka seye yaramıyormuş.