Body'ye başlayalı ikibuçuk ay oldu üçüncü ayın programı biraz ağır gibi günlük programı 2 saatte tamamlıyorum bu sürenin fazla olduğunu düşünüyorum birinci aydan sonra gelişme büyük ölcüde yavaşladı nerdeyde durma noktasına geldi. Boy:1.73 kilo:75 Göğüs:105 Bel:88 bacak:55 kol:36.5 Omuz:116 Antrenman üç günlük üç günden sonra bir gün dinlenme sonra tekrar 1. gün. Benc press inchline press çift dambell flay barbell curll tek dambell scot crull Ayakta çift dambell crull bilek 2. Gün Barfix Barbel rowing tek dambell rowing T bar rowing Alna Triceps Fransız Triceps Sandalye Triceps Mide 3. Gün Barla enseye press Cift dambell sıkıştırma Çift dambell flay log extemslam sguat log crull mide üçüncü gün hafif ama ilk iki gün zorlanıyorum bunları her hareketten önce ısınma haricinde 3x10 yapıyordum tabi şimdi setlerdeki kaldırma sayısını 20-25 e kadar çıkardım. Benc press barbell Rowing de falan 50-55 kaldırıyorum. nerde yanlış yapyorum acaba.
yağ oranın nasıl gögüs genişliğin iyiymiş buarada hakkaten 7 tane hareket için çok uzun iki saat 3er setten yapsan set araları 1er dakka ve hareketlerde birer dakka olsa 7*3*3 1saate bitmesi lazım yada 1.30 saatte max hareketlerin dinlenme sürelerini biraz daha kısa tutmaya çalış
Valla yağ oranını bilmiyorum ama göğüslerim sert yani pek yağ olduğunu sanmıyorum zaten body ye başlamadan öncede farklı spor dallarıla uğraşıyordum. Her harekete başlamadan önce hafif kiloyla bir ısınma seti atıyorum yani dört set atıyormuşum gibi oluyor. Ama yinede süre çok fazla bizim salondan birinde duyduğuma göre antrenman maximum 1 saat olmalıymış ondan sonra vücudun kan pompalaması yavaşlıyormuş yani bir saatten sonraki antrenman adamı yormaktan başka seye yaramıyormuş.
