gkselsimsek
Üye
Merhaba
Boy 170
Kilo 55
Yaş 20
Sorunlar: Program düzenleme ve geliştirmede sıkıntı yaşıyorum kilo alamadığım için beslenme programı önerisi.
İstek: Altta vereceğim programı Günlere bölmeniz başka ek hareket önerileri ve Beslenme Programı önerisi
Ramazanlıkta ve sonra 2 hafta (6 hafta)
1.gün Göğüs kasları egzersizi 'Insane edition' Sv 1
2.gün Insane Abs Workout special edition
3.gün off
4.gün Göğüs kasları egzersizi 'Insane edition' Sv 1
5.gün Insane Abs Workout special edition
6. ve 7 gün off
şeklinde evde protein tozu alarak çalıştım 3. ve 6. günlere dambıllım olmadıgı için kol antremanı ekleyemedim
Dambıl yok iş başka sorunları bahane ederek ramazan bayramından kurban bayramına kadar ara verdim(Bayramınız Mübarek olsun) bu arada
http://www.n11.com/delta-21-kg-dura-strong-plaka-ozel-cantali-set-ds-122-P16924327
delta z bar kromajlı içi dolu 120cm
delta 168 cm uzun bar kromajlı içi dolu
4x5 kg Döküm plaka aldım evde farklı şeylerle eğik ve düz sehpa yaptım. şimdi tekrar spora başlamak istiyorum.Bırakmamak koşulu ile
tek sorun programı düzenleme sonrasında geliştirme ve beslenme programını yapamada sıkıntı yaşıyorum.
28.08.2014 tarihindeki vucut ölçülerim
Kas ------ Normal--- Kasılmıs(Sıkılmış)
Göğüs-----82---------88
Sol Kol----25---------30
Sağ Kol----25.5------30.5
Omuz------106
Karın-------72--------74
ilk iki hafta
Göğüs kasları egzersizi 'Insane edition' Sv 1 ,
Göğüs kol arka kol omuz programı (link 1),
Insane Abs Workout special edition ,
8 dakikada bacak egzersizi - 3. Düzey,
Sonraki haftalarda
Gke 'Insane edition' Sv 1 i 2 ye çıkarmak daha sonra tekrar sayılarını arttırmak
Insane Abs Workout special edition u seviye 2 ye çıkarmak daha sonra tekrar sayılarını arttırmak
Göğüs kol arka kol omuz programı (link 1) ve 8 dakikada bacak egzersizi - 3. Düzey tekrar sayılarını arttırmak
Programına bacak,Kol,Omuz,Sırt bölümlerine ek hareketler gerekiyorsa ekleyip hangi sırayla hangilerini yapmam gerektiğini yazarsanız
sevinirim hafta içi saat 16:00 ile 23:00 arası ve c tesi 07:00 ile 17:00 okulda olduğumdan yapamayacağım bunu sisteme göre ayarlarsanız sevinirim.
Bütçem kısıtlı olduğundan spora harcama yapamayacağım sadece resimdeki barfiks demirini demirciden yaptıracağm http://e1301.hizliresim.com/15/r/j851z.jpg
Linkler:
Göğüs kol arka kol omuz programı (link 1) https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/
Göğüs kasları egzersizi 'Insane edition' Sv 1
Göğüs kasları egzersizi 'Insane edition' Sv 2
Insane Abs Workout special edition
Insane Abs Workout sv2
8 dakikada bacak egzersizi - 3. Düzey
DipNot: Karmaşık Saçma Yazmış Olabilirim Lütfen Kusura Bakmayın.
Boy 170
Kilo 55
Yaş 20
Sorunlar: Program düzenleme ve geliştirmede sıkıntı yaşıyorum kilo alamadığım için beslenme programı önerisi.
İstek: Altta vereceğim programı Günlere bölmeniz başka ek hareket önerileri ve Beslenme Programı önerisi
Ramazanlıkta ve sonra 2 hafta (6 hafta)
1.gün Göğüs kasları egzersizi 'Insane edition' Sv 1
2.gün Insane Abs Workout special edition
3.gün off
4.gün Göğüs kasları egzersizi 'Insane edition' Sv 1
5.gün Insane Abs Workout special edition
6. ve 7 gün off
şeklinde evde protein tozu alarak çalıştım 3. ve 6. günlere dambıllım olmadıgı için kol antremanı ekleyemedim
Dambıl yok iş başka sorunları bahane ederek ramazan bayramından kurban bayramına kadar ara verdim(Bayramınız Mübarek olsun) bu arada
http://www.n11.com/delta-21-kg-dura-strong-plaka-ozel-cantali-set-ds-122-P16924327
delta z bar kromajlı içi dolu 120cm
delta 168 cm uzun bar kromajlı içi dolu
4x5 kg Döküm plaka aldım evde farklı şeylerle eğik ve düz sehpa yaptım. şimdi tekrar spora başlamak istiyorum.Bırakmamak koşulu ile
tek sorun programı düzenleme sonrasında geliştirme ve beslenme programını yapamada sıkıntı yaşıyorum.
28.08.2014 tarihindeki vucut ölçülerim
Kas ------ Normal--- Kasılmıs(Sıkılmış)
Göğüs-----82---------88
Sol Kol----25---------30
Sağ Kol----25.5------30.5
Omuz------106
Karın-------72--------74
ilk iki hafta
Göğüs kasları egzersizi 'Insane edition' Sv 1 ,
Göğüs kol arka kol omuz programı (link 1),
Insane Abs Workout special edition ,
8 dakikada bacak egzersizi - 3. Düzey,
Sonraki haftalarda
Gke 'Insane edition' Sv 1 i 2 ye çıkarmak daha sonra tekrar sayılarını arttırmak
Insane Abs Workout special edition u seviye 2 ye çıkarmak daha sonra tekrar sayılarını arttırmak
Göğüs kol arka kol omuz programı (link 1) ve 8 dakikada bacak egzersizi - 3. Düzey tekrar sayılarını arttırmak
Programına bacak,Kol,Omuz,Sırt bölümlerine ek hareketler gerekiyorsa ekleyip hangi sırayla hangilerini yapmam gerektiğini yazarsanız
sevinirim hafta içi saat 16:00 ile 23:00 arası ve c tesi 07:00 ile 17:00 okulda olduğumdan yapamayacağım bunu sisteme göre ayarlarsanız sevinirim.
Bütçem kısıtlı olduğundan spora harcama yapamayacağım sadece resimdeki barfiks demirini demirciden yaptıracağm http://e1301.hizliresim.com/15/r/j851z.jpg
Linkler:
Göğüs kol arka kol omuz programı (link 1) https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/
Göğüs kasları egzersizi 'Insane edition' Sv 1
DipNot: Karmaşık Saçma Yazmış Olabilirim Lütfen Kusura Bakmayın.