çalışma şeklim ??

[kranemre]

arkadaşlar abiler öncelikle merhaba. ben 17 yaşındayım kendımı bildim bileli şınav barfiks ile çalışırım son 1 senedir daha ciddiye alıyorum 10 kg ' lik bir çift dumbell'ım var bunlarla çalışıyorum. merak ettiğim şey göğüs egzersizlerinde yaptıgım çalışmanın doğru olup olmadığı. göğüs programım :

hareketlerin hepsi 20 kg ile ;
dumbell pullover 12 tekrar
dumbell bench press 12 tekrar (duruma göre 20 de oluyor )
şınav 12 tekrar
dips maximum.

bunların hepsini ard arda beklemeden yapıyorum ve 1 set oluyor . bunları aynı şekilde 4 set yapıyorum. sizce doğru mudur ?

 

[colkurduu]

gogüs
dambul bench press 4 set 10 tekrar
dambul fly 4 set 10 tekrar
pullaover 4 set 10 tekrar
sınav 4 *15
biceps (pazu)
dambul curls 3*8
hammerculrs 3*8
concertıon culs 3*8
1 gun dinlen
omuz
arnold press 4*10
dambul raises 4*10
bent over dambul lateral raises 4*10
arm side deltoid lateral raises 4*10
triceps (arka kol)
eller dar sınav close grip puss up 3*15
dumbel triceps extention 3*8
dumbel kickback 3*8 bulnarı dambullarla yaparsın dambullarla yapılacak hareketler harketlerını nasıl yapıldığını googleye yada youte be yaz orda nasıl yapıldığı cıkar dediklerimi yap yazdıklarımın dısına cıkma hareketlerı değiştirme az da yapma cokda yapma 1 gun dinlen 1 gun calıs seklnede
2-3 ay sonra farkı hissedeckesın yazdıklarımı yaparsan
gögüs -pazu
dinlen
omuz arka kol
dinlen seklınde

 

[kranemre]

anladım ancak 10 kg dumbell az geldiği için 10 tekrar az gelebiliyor. sanırım kg artırmanın zamanı geldi..


deneyeceğim teşekkürler )