çöp kollar evde nasıl gelişir ?

Merhaba 25 cm kürdan kol sahibi birisi olarak sıcak havalarda kısa kollu giyemıyorum ve hakarete ugruyorum z bar ile dumbel aldım evde çok aşırı ağır kiolara girdiremiyorum ama az da olsa kendi çapımda kilo aldım gelişme sağladım lakinbu kolların incelıgı bıtırecek benı isyerınde bıle ezık durumuna dusuruyorlar hangi hareketler ile kollarım şiser acaba çok araştırdım ama siz neelr önerırsınız tesekkurler​

--- Mesaj birleştirildi, 30 Eylül 2022 ---

--- Mesaj birleştirildi, 30 Eylül 2022 ---

https://www.hizliresim.com/671fv1j
[https://www.hizliresim.com/pppaabg görsel]
[https://www.hizliresim.com/3y8id3j görsel]
[https://www.hizliresim.com/jwsrtxy görsel]

--- Mesaj birleştirildi, 30 Eylül 2022 ---

kendi çapımda evde çalıştım ama sonuc husran hicran ne yapacağım ben üstteki resımler den sonra 1-2 aylık calısma yaptım ve son halımde ayni hıc gelısemedım dınlenme ve beslenme fena degıl tamaen dogal beslenıyorum

 

Hocam antrenmandan ziyade beslenmeye odaklanın. Olabildiğince fazla yemeye çalışın. Bu süreçte sadece kola yönelik değil de tüm vücudu çalıştırın. Pes etmedikçe her türlü daha iyi olursunuz

 

+1 bir süre calistenic e odaklanın bence de. dumble sürekli dikkati kollara yöneltecek ve bu duyguyu aşmak zor olacak.

 

olmuyeri olmuyeri olmuyeri öğrecem a dostlar mıllet alay edıyeri