thecrowww
Üye
Üstadlar 5 yıl aradan sonra tekrar spor yapmaya başladım daha öncesinde evde yapıyordum gayet fit bir vücuda sahiptim son bir yılda çok fazla dağıldım toparlanmak için salona başladım bu hafta sıkıntım göbek fazla büyüdü ve göğüste yağlanma var sizce bu program uygun mu?
1. Gün
Arka kol:4x10 - one dumbell triceps press - push down lat machine
Kanat-Sırt:4x15 - pulley row - seated row pulley - lat pull down - one dumbell rowing
2. Gün
Ön kol:4x10 - barbell curll - alternatif curll
Göğüs:4x15 - bench press machine - butterfly - pullowers
3. Gün
Baldır:4x15 - standing calf machine
Bacak:4x15 - leg press - leg extansion - leg curll
4. Gün
Omuz:3x15 - side lateral raises - neck press machine - dumbell front raise - upright rowing
Hergün: good morning 3x20 - leg raises 3x10 - crunches 3x10 - side bend 5 dk
1. Gün
Arka kol:4x10 - one dumbell triceps press - push down lat machine
Kanat-Sırt:4x15 - pulley row - seated row pulley - lat pull down - one dumbell rowing
2. Gün
Ön kol:4x10 - barbell curll - alternatif curll
Göğüs:4x15 - bench press machine - butterfly - pullowers
3. Gün
Baldır:4x15 - standing calf machine
Bacak:4x15 - leg press - leg extansion - leg curll
4. Gün
Omuz:3x15 - side lateral raises - neck press machine - dumbell front raise - upright rowing
Hergün: good morning 3x20 - leg raises 3x10 - crunches 3x10 - side bend 5 dk