Üstadlar program uygun mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve thecrowww tarafından 22 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. thecrowww
    Offline

    thecrowww Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    aksaray
    Üstadlar 5 yıl aradan sonra tekrar spor yapmaya başladım daha öncesinde evde yapıyordum gayet fit bir vücuda sahiptim son bir yılda çok fazla dağıldım toparlanmak için salona başladım bu hafta sıkıntım göbek fazla büyüdü ve göğüste yağlanma var sizce bu program uygun mu?
    1. Gün
    Arka kol:4x10 - one dumbell triceps press - push down lat machine
    Kanat-Sırt:4x15 - pulley row - seated row pulley - lat pull down - one dumbell rowing
    2. Gün
    Ön kol:4x10 - barbell curll - alternatif curll
    Göğüs:4x15 - bench press machine - butterfly - pullowers
    3. Gün
    Baldır:4x15 - standing calf machine
    Bacak:4x15 - leg press - leg extansion - leg curll
    4. Gün
    Omuz:3x15 - side lateral raises - neck press machine - dumbell front raise - upright rowing
    Hergün: good morning 3x20 - leg raises 3x10 - crunches 3x10 - side bend 5 dk
     
    thecrowww, 22 Nisan 2016
    #1

Sayfayı Paylaş