Üstadlar 21 Tekniğini Biraz Açabilir miyiz?

[aliberkoc]

Merhaba,

Emir İnalbay' ın bir videosunda denk geldiğim 21 Tekniğini hemen akşamına ben de salonda 3 set olarak uyguladım. İnanılmaz PUMP aldım ve bugün 2. gün hala bicepslerde ağrı var. Müthiş bir egzersiz.

Peki bu egzersizi programımıza nasıl entegre etmeliyiz? Her biceps gününde son tekrarı 21 olarak yapmak veya ayda bir 3 set yapmak vs.. vs.. ?

Teşekkürler, iyi çalışmalar arkadaşlar..

 

[mehmet1414]

basit boş barda ilk 7 tekrar yarım kaldırıcan yani kollar 90 derece olunca indiricen sonraki 7 tekrarda tam kaldırım kolun 90 derece olana kadar indiricen sonraki 7 tekrar tam indirip tam kaldırıcan

 

[aliberkoc]

basit boş barda ilk 7 tekrar yarım kaldırıcan yani kollar 90 derece olunca indiricen sonraki 7 tekrarda tam kaldırım kolun 90 derece olana kadar indiricen sonraki 7 tekrar tam indirip tam kaldırıcan

Eyvallah hocam, merak ettiğim programa nasıl entegre etmem gerektiği.

 

[mehmet1414]

Eyvallah hocam, merak ettiğim programa nasıl entegre etmem gerektiği.

biceps çalışman bitince tüm programdaki biceps hareketlerini yaptın ve bitirdin ya hemen dinlenmeden barı alıp yap