Üstadlarımdan öneriler arıyorum !!!

Öncelikle iyi günler bu işe ömürlerini vermiş abilerim
Yaşım 18 daha önce 3 yıl boks ve 1 yıl vücut gelistirme yapmisligim var
Simdi ise bu ise tekrar basladim ve yaklasik 2 haftadir calisiyorum
1.70 boyunda 59 kg agirligindayim(2 hafta once 56 kg ) fakat vucudum toplu bir sekilde yag oranim %15 civarlarinda
Amacim 70 kg lara kadar ulasip yag oranimi %10 gibi bir rakama cevirmek(seneye mayis ayina kadar) ve yapacagimda
Antrenmanlarimda 5 set 8 tekrar ve hareketi duzgun yapabilecegim en agir kilolarla calisiyorum cogu harakette
Beslenmelerim tam olarak olculu degil fakat alabildigimce protein ve karbonhidrati almaya calisiyorum
Maddi durmlardan dolayı şuanlık takviye suplement alamadım

Şimdi bana antrenman programi,beslenme,suplement bu iste isime yarayacak her turlu onerilerinizi bekliyorum...Tekrardan iyi günler .

 

Güncel

 

Güncell

 

Bu konularda her türlü öneri forumda mevcut biraz göz gezdirirsen hepsini bulabilirsin.
Onun dışında daha spesifik bir sorun varsa onları sorup cevapları alabilirsin.

 

Gainer kullanmayi dusunuyorum fakat gainerin bir servisinde 5 g kreatin bulunuyor gunluk toplam kreatin ihtiyaci zaten 5 gram diye biliyorum ve fazlasi zarar gainer kullanimi nasil olmali icindeki kreatin bakimindan kreatin gibi bir sure kullanip birakilmalimi yoksa bosver bunlari al bi whey protein kafan rahat etsin mi dersiniz ?

 

Kardeşim gainer kullanmanı ben önermem. Etkisini görürsün tabi kilo alımın aynada hemen farkettirir ama ben dahil kim kullandıysa göbek yağını arttırdı. Sporda belli seviyeye gel önce güçlen beslenmen yeterli gelecektir. Diyosan ki hergün et tavuk balık yiyemiyorum hazırlayamıyorum Ozaman whey protein içeriğinde bcaa olup olmamasına oranlarına bakarak bcaa takviyesi sonralarda belki. Ben şahsen salona yanıma tonbalığı gibi et ürünü kepekli makarna yada bulgur alıp spordan sonra yiyorum bunda utanılacak bir şey yok. Zaten spor seviyen belli noktaya ulaşınca vücudun daha çok yemeni isteyecek sağlıklı beslendiğin sürece problem etme

 

Ben suplement kullanmıyorum ve kimseye de tavsiye etmiyorum bu bakımdan çünkü bu alanda pek bilgim yok.
Ancak 70-90 kilo aralığında birisi günlük beslenmesi ile suplemente ihtiyaç duymadan kilo alıp kas yapabilir.
He eksik kalır takviye olarak kullanılabilir zaten bu şekilde kullanılmalı beslenme sağlam değilse suplementler zaten bir işe yaramaz.
Ayrıca ne kadar zararsız olduğu söylense de karaciğer ve böbreklere ekstra yük bindirdiği bir gerçek.
Sana tavsiyem acele etmemen olur hızlıca kilo almaya çalışırsan @SufferBuildsU'un da belirttiği gibi yağ oranın artar.
Günlük kalorini hesapla bunun 250-300 kalori fazlasını tüketerek kilo al ve ağırlık çalışmalarına devam et.
Bu şekilde kilon artarken daha az yağ daha çok kas kazanırsın.
Yok ben bekleyemem acelem var diyorsan o senin bileceğin iş.

 

gece vardiyali bir iste calisiyorum ve yediklerim ihticlarimi karsilamiyor bu yuzden supplara yoneliyorum zaten gunde 3 ogun zar zor yemek yiyorum oda bazen isyerinde asiri yagli yemekler cikiyor yiyemiyorum bu durumda bana hala whey protein mi onerirsiniz ben beslenme yonunden eksik kaldigim icin gainer dusundum icersinde karbonhidrat protein bcaa kreatin neredeyse ne ararsam var hala takviye durumunda whey den yanamisiniz yoksa beslenmen bu sekildeyse gainer olabilirmi dersiniz ?