Üst gögüs için set sayısı

[F50]

selamlar arkadaşlar üst gögüs eksiğim var. üst gögüsü hacimlendirmek için.
3 set olarak 10 8 6 yoksa 4 set 10 8 8 6 mı yapsam? yada daha iyi bir öneriniz varmı? şimdiden teşekkürler.

 

[canadianfb]

Göğüs antrenmanında flat bench ve incline bench press i arka arkaya yapıyorsan bundan sonraki antrenmanlarında incline bench ile başlayabilirsin bence.Incline a daha enerjik girersin ve daha yüksek ağırlıklarla çalışırsın.15 tekrarlık hafif bir ısınma setinden sonra 10-8-6-6 yapabilirsin..(sen her sette kendini yeteri kadar zorladığın sürece 10-8-8-6 yapmak ,10-8-6-6 yapmak veya da 8-8-6-6 yapmak veya da bunun türevlerini düşün işte arasında inan çok bir fark olmayacaktır.)

Bir alternatif olarak da Eğer fly ı flat benchte yapıyorsan onun yerine inclineda yapabilirsin..