Üst göğüs sıkıntısı sizce nasıl program

[RobertDeCraon]

7.ayıma giriş yaptım bb de ancak alt gögüsüm iyiyken üst gögüsümden aynı verimi alamadım şöyle bir program yaptık gögüs için sizce nasıl ?

1.inchline press 5x5
2.üst gögüs dumbell press 4x12
3.inchline fly 3x 10 - 8- 6
4.Bench press 3x 10 -8 -6
5.Denchline press 3x10

 

[ikaya_219]

Bunların hepsine nasıl enerjiniz yetior ben anlamıyorum benchten çıktıktan sonra bende hal kalmıyo

 

[mr_dblue]

Program yanlış fazla press var.
2 press yeterli inc pressi ilk hareket yap birde bench press.
7 ayda nasıl bir üst göğüs bekliyorsun bu bölge bence en zor bölgedir sabır işidir.Presslere abanmanın bi anlamı yok.
Başarılar.

 

[thechosenone]

Tavsiyem, internetteki fitness hocalarin bir program bulup onu uygulamaniz. Ben bir program buldum ve kendime gore ayarladim. Mutluyumda. Bu ikinci antremanim bu programla. Ben incline dumbbell fly ,sonra incline dumbbell press yapiyorum. Sonra bench press ve chest dip. Yani sizinkine yakin. Bence decline benche biraz ara verin ve digerlerine daha fazla agirlik verin.

 

[RobertDeCraon]

denchline zaten hafif ağırlıkla yapıyorum, alt gögüsüm zaten iyi sadece devamlılığı olsun diye yapıyordum bakalım bu program neler göstericek

---------- Post added at 14:43 ---------- Previous post was at 14:40 ----------

Program yanlış fazla press var.
2 press yeterli inc pressi ilk hareket yap birde bench press.
7 ayda nasıl bir üst göğüs bekliyorsun bu bölge bence en zor bölgedir sabır işidir.Presslere abanmanın bi anlamı yok.
Başarılar.

zaten birinci pressi kuvvetlenmen acısından yapıyorum.Denchlineda hafif yapıyorum devamlılığını kaybetmeyim diye zaten alt gögüsüm şuan iyi