Egzersizlerin sıralaması öncelik verilen bölgeye göre olmalı. Eğer öncelik üst göğüs ise inc. pres ilk olmalı. Bence bu programda bench press in sıralaması doğru. Elbette antrenmanın başında kaldırılan kiloları göremezsiniz. Ama bu normal.
Smith mac. inc. press den sonra dumbel inc. olabilir. Dumbell inc. iç göğüse daha çok etki eder ve göğüs kasını çok farklı açılardan çalıştırır. Belki bu iki egzersizin sıralaması her göğüs idmanında değişebilir; birinde smith- dumbell diğerinde dumbell-smith.. Bu arada üst göğüs için reverse grip bench press e de bir bakın derim. Bir çalışmada üst göğüse inc. presse göre daha çok etki ettiği anlaşılmış.
Ama arkadaşın dediği gibi yeni biri için (henüz genel olarak göğüs kası şekillenmemiş biri) bırakın 2 üst göğüs egzersizini, belki bir tanesi bile uygun olmayabilir. Kişi yeniyse, göğüsün en temel egzersizi benchten şaşmamalı.
Son düzenleme: 20 Nisan 2012