Üst ön gövde çok zayıf kaldı

Herkeze merhabalar. 4 Aydır spora gidiyorum kollarda omuzda ve sırtta epey bi gelişme var.Gözle görünür bi gelişme olunca hırs yapıyorum daha verimli çalışıyorum filan ama gögüs ve karın bölgem çok zayıf. Önceden çok zayıftım 188 cm boy 62 kilo basladım suan 189 boy 70 kiloyum. Epey yol kat ettim fakat önceden zayıflıktan dolayı gögüs olmayınca gögüslerim çok zayıf kaldı. Bide belim acayip çok ince kız beli gibi, giydiğim kıyafetler olmuyor iğrenç duruyor moralim bozuluyor. Bel kalınlastırma ve göğüs şişirme için yapabileceğim şeyleri söylerseniz sevinirim.
Karın için sadece mekik ve leg raise yapıyorum.
Gögüs için: bench press bench d. fly üst gögüs press üst gögüs d. fly coble crossover yapıyorum.
şimdiden teşekkürler.

 

++

 

Vücudun diğer taraflarının güzel gelişip sadece göğsünün yavaş gelişmesinin 2 sebebi vardır
1) Genetik
2) Diğer kas grubuna göre daha az micro yırtılmalar oluyordur.
yoksa göğüs en çabuk kaslanan bölgedir. Bence bench girerken birisinden yardım isteyip daha ağır kilolalara girmelisin.

 

Bende arkadas gibi dusunuyorum ama daha cok kasilmalar yani bench press yaparken dumbellla yapman kasilmayi artiracak ozellikli indirmelerde oldukca yavas indirmeleri ve goguse temas etmelidir barbell

 

Teşekkürler denicem

--- Mesaj birleştirildi, 1 Nisan 2016 ---

teşekkürler