khephnes
Üye
selamlar,
ismini kendi isteği doğrultusunda belirtmek istemediğim bir türk vg'ci, (kendisini hepiniz tanıyorsunuz, merak etmeyin
) bu sporda henüz altı aylık olan bana birtakım tavsiyelerde bulundu. onları aktarmak istiyorum sizlere.
öncelikle, hipertrofi amaçlı programımın günde tek bölge çalışmaya yönelik olduğunu, dolayısıyla haftada bir bölge çalıştığımı söyledim. kendisi ise bu programın yaz ayları için ideal, fakat henüz altı aylık biri için uygun olmadığını belirterek, üçe bölünük günde iki bölge çalışılan bir programdan daha çok verim alınabileceğini söyledi. günde tek bölge için en az bir yıl çalışmak gerekiyormuş ve bu zaman dahi vücut yapısına göre uzayabilirmiş.
kendisi şöyle bir program önerdi;
göğüs/kanat - omuz/bacak - biceps/triceps
kolları aynı gün çalışmanın söz konusu bölgeye daha fazla kan pompalanacağı için daha verimli olacağını söyledi. bu programın, iki gün gidip bir gün dinlenme veya üç gün gidip iki gün dinlenme gibi şekillerde uygulanabileceği gibi, üç gün gidip bir gün dinlenme sonra tekrar üç gün biçiminde de gerçekleştirilebileceğini söyledi.
ideal bir göğüs programında, bench press ile birlikte dumbell ya da barla yapılacak bir üst göğüs hareketinin, dumbell fly'ın ve pullover'ın mutlaka bulunması gerektiğini söyledi. bununla birlikte isteğe göre cable crossover'ın da eklenebileceğini belirtti.
omuz için hem öne hem enseye press'ten vazgeçmeyin önerisinde bulundu. lateral ve bentover'la omuzu tamamlayın dedi. dumbell ya da arnold press hakkında bir şey sormak aklıma gelmedi nedense, o da bu hareketlere dair bir şey söylemedi.
kanat için öncelikle barfiksten söz etti. ancak çok nizami yapılabiliyorsa barfiks çekilmeli dedi, kendisini yukarı atarak, 10 tane barfiks çektiğini iddia eden pek çok vg'ci tanıdım dedi. bundan sonra lat pulldown göğüse ve enseye çekiş, sonrasında da seated row ve t-bar rowing önerdi. deadlift'i sorduğumda pek çok şekillerinin olduğunu, ama kendisince çok gerekli bir hareket olmadığını söyledi, üzerinde pek durmadı her nasılsa.
kollar için 4er hareket girilebileceğini ama set sayısının 3te tutulması gerektiğini söyledi. eğer üç harekete indirilecekse set sayısı dörde çıkarılabilir dedi. özellikle barbell curl ve scott curl machine'yi övdü.
bacak için squat'ın hack squat olarak yapılabileceğini, smith machine'de de yapılabileceğini söyledi.
supplement olarak whey+kreatin kombinasyonunun hacim için en uygun duo olduğunu söyleyerek sohbeti tamamladık.
paylaşmak istedim. program önerisi isteyen arkadaşlar için hem de yararlı olur.
ismini kendi isteği doğrultusunda belirtmek istemediğim bir türk vg'ci, (kendisini hepiniz tanıyorsunuz, merak etmeyin
) bu sporda henüz altı aylık olan bana birtakım tavsiyelerde bulundu. onları aktarmak istiyorum sizlere.öncelikle, hipertrofi amaçlı programımın günde tek bölge çalışmaya yönelik olduğunu, dolayısıyla haftada bir bölge çalıştığımı söyledim. kendisi ise bu programın yaz ayları için ideal, fakat henüz altı aylık biri için uygun olmadığını belirterek, üçe bölünük günde iki bölge çalışılan bir programdan daha çok verim alınabileceğini söyledi. günde tek bölge için en az bir yıl çalışmak gerekiyormuş ve bu zaman dahi vücut yapısına göre uzayabilirmiş.
kendisi şöyle bir program önerdi;
göğüs/kanat - omuz/bacak - biceps/triceps
kolları aynı gün çalışmanın söz konusu bölgeye daha fazla kan pompalanacağı için daha verimli olacağını söyledi. bu programın, iki gün gidip bir gün dinlenme veya üç gün gidip iki gün dinlenme gibi şekillerde uygulanabileceği gibi, üç gün gidip bir gün dinlenme sonra tekrar üç gün biçiminde de gerçekleştirilebileceğini söyledi.
ideal bir göğüs programında, bench press ile birlikte dumbell ya da barla yapılacak bir üst göğüs hareketinin, dumbell fly'ın ve pullover'ın mutlaka bulunması gerektiğini söyledi. bununla birlikte isteğe göre cable crossover'ın da eklenebileceğini belirtti.
omuz için hem öne hem enseye press'ten vazgeçmeyin önerisinde bulundu. lateral ve bentover'la omuzu tamamlayın dedi. dumbell ya da arnold press hakkında bir şey sormak aklıma gelmedi nedense, o da bu hareketlere dair bir şey söylemedi.
kanat için öncelikle barfiksten söz etti. ancak çok nizami yapılabiliyorsa barfiks çekilmeli dedi, kendisini yukarı atarak, 10 tane barfiks çektiğini iddia eden pek çok vg'ci tanıdım dedi. bundan sonra lat pulldown göğüse ve enseye çekiş, sonrasında da seated row ve t-bar rowing önerdi. deadlift'i sorduğumda pek çok şekillerinin olduğunu, ama kendisince çok gerekli bir hareket olmadığını söyledi, üzerinde pek durmadı her nasılsa.
kollar için 4er hareket girilebileceğini ama set sayısının 3te tutulması gerektiğini söyledi. eğer üç harekete indirilecekse set sayısı dörde çıkarılabilir dedi. özellikle barbell curl ve scott curl machine'yi övdü.
bacak için squat'ın hack squat olarak yapılabileceğini, smith machine'de de yapılabileceğini söyledi.
supplement olarak whey+kreatin kombinasyonunun hacim için en uygun duo olduğunu söyleyerek sohbeti tamamladık.
paylaşmak istedim. program önerisi isteyen arkadaşlar için hem de yararlı olur.
Son düzenleme:
o nedenle hoca yok diyebilirz hala arkakolu bicepsle aynı gün çalışanlar var ama yorumlar çok farklı
