Üçgen Vucut

Evet arkadaşlar iyi kötü biliyorum üçgen vücut için neler yapmak gerektiğini. Ama bana bi barfiks proğramı önerebilirmisiniz. Hangi gün, hangi tutuş, kaç set kaç tekrar.

 

Kanat için en etkilisi geniş tutuş göğüse çekiş barfiks olur.Ben bunun yanında geniş tutuş enseye çekişi de yapıyorum 3*10 olarak.Sırt gününde ikisini birlikte yapabilirsin.

 

forumda böyle konu olması lazım bak istersen.

 

ya ben göğüse çekebilsem anca çeneye çekebiliyorum, kendimi tamamen saldığım için yorucu oluyor, yeterince gücüm yok galiba. 6. ayım fitnessda ama doğru dürüst bi sırt gelişmesi gösteremedim. Adam gibi barfiks antrenmanı yapmak istiyorum bana haftada kaç kez yapmam gerektiğini, kaç set kaç tekrar yapmam gerektiğini yazabilirmisiniz. Ve ne kadar zamanda ne kadar gelişim olur bunuda merak ediyorum

 

barfix öyle kolay değil 1.5 senedir body yapıyorum 3 4 aydır barfix çekiyorum ama bir seferde 6 yı geçemiyorum hafife alma barfix olayını şimdi sana bi program versem yapamassın maximum 4 tane çeke biliyorsan aralarında 30 saniye bekleyip 3 4 set yap işte bişeler.

 

çekebildiğin kadar çek(12yi geçenlere ağırlıkla barfiks öneriyorum)
3-4 set yap
arada 2-3 gün dinlen