Üçe bölünmüş programla ilgili psikolojik rahatsızlık(!)

[khephnes]

selamlar,

dördüncü ayıma başladığım şu hafta, programımı artık üçe bölerek çalışmaya başladım. iki gün gidip bir gün dinlendiğim programım şu şekilde;

göğüs-biceps, omuz-triceps, kanat-bacak

iki gün gidip bir gün dinlediğim için bir bölgeyi haftada iki kez çalışıyorum, nadiren ise bir defa denk geliyor. ikiye bölünmüş programdan bu programa geçince, açıkçası, inanılmaz bir psikolojik rahatsızlık hissetmeye başladım. dört günde bir biceps çalışmak, üçüncü günün sonlarında mesela, iyice sönmüşüm gibi bir his yaratıyor. forumda bir sürü başlık okudum, bir bölgeyi haftada bir ya de iki defa çalıştırmak ideal olduğu söyleniyor. fakat kendimi gerçekten rahatsız ve az çalışıyor gibi hissediyorum. bana bir öneride bulunabilecek birisini bulabilme umuduyla da buraya yazıyorum.

 

[CaglarYildiz]

pazartesi salı çarşamba çalışıp perşembe dinlenip cuma cumartesi pazar calışabilirsin her bölgeyi iki kere çalıştırıp aynı bölgeyi üc gün dinlendirmişte olursun ama yorucu olur yeteri kadar dinlenip verim alabilirmisin bilmiyorum benim hocalarımdan bazıları bu şekilde çalışıyor

 

[Antony]

Program bi çogumuzun kullandıgı program...sıkı antrenman yapıp, bölgeni en iyi şak,lde calıstırıp kası yorarsan haftada 1 gün yeterlıdır 1 bölge için...

 

[khephnes]

elbette ki bir çoğumuzun aklı, özellikle bu sporda benim gibi yeni olanların, ne kadar çok çalışırsam o kadar hızlı gelişirim şeklinde çalışıyor. dolayısıyla dört günde bir çalışan bölge için, yeterince gelişme gösteremezmiş gibi hissediyorum. fakat doğru olan bu değil sanırım.

antony, senin de söylediğin gibi ve benim de okuduğum kadarıyla, bu programı pek çok sporcu uyguluyor ve eğer öyle olduğuna göre yapılan bir yanlış yok herhalde.

 

[Antony]

elbette ki bir çoğumuzun aklı, özellikle bu sporda benim gibi yeni olanların, ne kadar çok çalışırsam o kadar hızlı gelişirim şeklinde çalışıyor. dolayısıyla dört günde bir çalışan bölge için, yeterince gelişme gösteremezmiş gibi hissediyorum. fakat doğru olan bu değil sanırım.

antony, senin de söylediğin gibi ve benim de okuduğum kadarıyla, bu programı pek çok sporcu uyguluyor ve eğer öyle olduğuna göre yapılan bir yanlış yok herhalde.

Aynen öle kas salonda büyümez dinlenirken büyür...

sen Kasa yeterli gerilimi ver saolnda yeter; haftada 3 veya 4 gün kaliteli antrenman çıkar daha sonra dinlenmene bak...

 

[ercan gürgöze]

4 aylık bir spor geçmişi olan birine böyle parçalı program veren antrenörü gerçekten merak etme zorunluluğu hissetmek gerekmez mİ?!...((

 

[khephnes]

4 aylık bir spor geçmişi olan birine böyle parçalı program veren antrenörü gerçekten merak etme zorunluluğu hissetmek gerekmez mİ?!...((

antrenörüm yok. kendi programımı kendim çıkarıp çalışıyorum. programımı çıkarırkenki referans noktalarım ise, bodyforumtr oluyor. sitede yer alan üç aylık örnek program listesine baktığımda, ilk bir ay bir gün gidip bir gün dinlenmeli her bölgenin çalışıldığı bir program (ben de böyle yapmıştım), ikinci ay ikiye bölünmüş bir program ve üçüncü aydan sonra üçe bölünmüş bir program. ki ben, iki ay, ikiye bölünmüş programla vakit geçirdim ve dördüncü ayıma başlarken programı üçe bölüyorum.

kafam karıştı öyleyse, ikiye bölünmüş programla devam mı etmeliyim?

 

[oktayd]

bende 3'e bölünmü uyguluyorum
omuz bacak cardio birlikte yapıyorum
p.tesi perşmbe -gögüs ön kol
salı cuma - sırt arka kol
c.tesi pazar off yapıyorum..

neden psikolojin bozuluyor enteresan

 

[Pulbiber072]

Benim Kafam Karıştı Ya Çoğu Konuda Biceps in Gelişimi İçin Haftada 1 Kez Çalıştırın Yeterli Deniyor Haftada 2 Kere Çalıştırmak Olumlu Mu Olumsuz Mu Sonuçlar Doğurur Bunun Bi Açıklamasını Yapacak Var mı

 

[ercan gürgöze]

spor türü ne olursa olsun ,ister "vg" ister halter vb 3 aylık bir sporcu bölünen ,yani bir anlamda "ihtisas programına " el atması doğru değilidr...

ha, gelişme olmaz mı ?!.. tabi ki olur ,ancak sporun temel noktası "kademe kademe ilerleme"dir ...

bunların yerine , ikinci 2-3 aylık dönemde " komple vücut için" seçeceğiniz , kasın büyüklüğüne göre 1 -2 hareket doğru davranış oacaktır..

bu iş biraz " çatışmada mermileri baştan seri-atışla tüketip ,sonra cephanesiz kalmaya "benzemiş olur ...

bu nedenle , "yavaş yavaş " ve sabırla ...)

 

[CaglarYildiz]

doğru diyor olabilirsiniz ama bende şu an ikiye bölünmüş programdayım ve bir ay kadar tüm vücudu çalıştıran programı uyguladım bir süre sonra vücut yoruluyor cünkü ağırlık artıyor ağırlık arttıkca vücut bir sonraki harekete geçerken daha cok yoruluyor şimdi bile gögüs bittiği zaman bicepse geçerken yorulmuş oluyorum kimi zaman karın acaba çalışmasamda dinlensem mi diyorum o yüzden belli bir süre sonra bölünmüş programa geçmek doğal oluyor vücut geç diye bağırıyor

 

[khephnes]

başka bir fikrin olan yok mu acaba?

dört aylık bir sporcu için üçe bölünmüş program fazla mı detaylı ve yararsız?

 

[ErdiE]

FleXor hocanında verdiği 4. aya ait program parçalı olarak bende onu uygulamaktayım.Bölgeler içinde temel hareketler .