selam , 2. ay ölçümümden sonra yağ oranım %11 di bu arada boyun 193cm kilo 83 yaşta 26. yağ oranı bu şekildeydi bende o güzel 9-10 arasına çektimmi kaslar çıkmaya başlar dedim ama çekememişim kendi oluşturduğum protein ve karbonhidratlı diyetimi uyguladım ama tam uyguladım denemez %80 olarak uyguladım. bir ay onunla beslendim protein tozu falan supplement kullanmadım ve bu ay yani bugün ölçüme girdim yağ oranı %12 olmuş 500gr yağ 500gr kas kazanmışım. sizce bu iyimi kötümü ? yağsız yemeye dikkat ettim sabahları 3 4 haşlanmış yumurta yedim sarısıyla beraber. bunu hocaya diyince sarıdandır dedi ama bence kafadan salmak için dedi gibi olabilir sizce öylemi ? sarı yağ yaparmı ? bunun dışında şunlar yağ yaparmı tavuk mesela bazen haşladım bazen ızgarada yağsız kızarttım bazen fırında poşetledim soslu olarak ama yağ yok sosta knorr un falan varya harçlar onlar ile yaptım günde 250gr tavuk eti yedim öğlenleri şirkette tabildot yedim mecburen. hergün 1 elma yedim yağsız süt içtim yoğurt yedim salata yedim neyi yanlış yapıyorum yada doğrumu yapıyorum ?
Günlük kalori ihtiyacını geçtiysen yağ olarak depolanır yediklerin bir kısmı eğer bulk yapıyorsan kafaya takmana gerek yok.
yok hocam ya daha normal vücut yapamadık ki bulk yapalım kalori ihtiyacım hergün ayrı oluyordur bir gün çok koşturuyoruz iş yerinde bigün oturuyoruz sadece
Ozaman beslenmen sıkıntılıdır.Günlük kalori ihtiyacına göre beslen kilo vermek istiyorsan 300 kalori azalt.Almak istiyorsanda 300 kalori artırırsın.
