Özellikle ön kol basarken kollarım acıyor normal mi ?

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 3 aydır çalışıyorum. Son birkaç haftadır ön kol basarken kollarım ağrıya acıya basıyorum. Geçer diye bekledim hala durum böyle. Sanki içerde damarlarımda zorlanma oluyor gibi sebebini bilemiyorum. Anormal bir durum mu bu ? Yoksa herkesin karşılaştığı birşey mi ? Önleyebilmek için yapabileceğim birşey varmı?

 

kiloları azaltmayı deneyebilirsin

 

hangi hareketleri yapıyorsun kaç set kaç tekrar;?
Haftada kaç gün çalışıyorsun?

 

Hangi hareketi yaparken oluyor tam olarak. On kol calisirken kollarim agriyor yazmissin. On kol mu yoksa baska bolummu?

 

Kiloları azaltmak istemiyorum çünkü 2 aydır aynı kilolarla çalışıyorum son zamanlarda olan birşey bu. 12.5 kg ile 12x3 Hammer Curls , 15 kg ile 12x3 Dumbbell Preacher Curls, sonra 24kg ile 12x3 preacher curl yapıyorum. Özellikle preacher curlde ağrıyor pazumdan ziyade bilek ve üst kısmı pazuya kadar. Pazartesi çarşamba cuma çalışıyorum. Pazartesi omuz + ön kol, çarşamba sırt-kanat + arka kol cuma da göğüs çalışıyorum.

 

preacher curl u normal bar ile yapıyorsan bide Z bar ile yapmayı dene.

 

Z bar ile yapıyorum. Bakalım biraz daha devam edeyim ağrı geçmezse bi sorun olduğu belli olur. Birisi damalar üst üste binmiştir diye bi yorum yaptı ama ne kadar doğrudur bilmiyorum.

 

acı agrı derken hareketlerı yaparken zaten kaslarını zorladıgın bır agrı degılmı bu bence normal yanı benım her hareketımde agrı oluyor hemde 10x4 ten sonra 1 de pump set atıyorum yardımlı hızlı bır sekılde. %50 kılo artımı ıle. örnek dumbell curll 35 kg 4x10 sonra 50 kg 5x1 yardımlı sekılde ama ben tum gucumu tutekmeden arkadas kaldırmıyor. cok cıddı agrı yanma tıtreme ve damarlar cıkıyor hele bıceps antrenmanından sonra eve gıderken arabayı bıle kullanamıyorum yanı. bence kılo felan azalatma aksıne agırlastır. ama agrı kastan degılde böle yırtık gıbı agrıosa yada kemıkten gelıyorsa uzman bır doktorun görmesı gerekmektedır. saygılarımla

 

Ya gereğinden uzun çalıştığımı farkettim acaba laktik asit birikmesinden olabilir mi. Bakalım azaltıcam antrenman süresini 2 saat falan çalışıyordum 1 saate indircem o zaman geçer gibi geliyor

 

bendede sol bicepste hala geçmeyen bi sancı var
sanırım kas zorlanması
bicepsi 1 aydır aralıklı çalışmama sebep oldu ancak hala geçmedi
bende bu ayki programımdan bicepsi çıkardım
özelliklede sırt çalışırken zaten bicepste çalıştığı için kayıp olacağını düşünmüyorum
bidahaki ay geçsede geçmesede bicepse devam etmeyi düşünüyorum
zamanı gelince sizlere sonuçlarını yazarım