mrcixxx155
Üye
Ben 1,5 sene once yaklaşık 20 kiloyu 3 ayda verdim doğal olarak da derim sarktı. Suan karin bolgesi ve göğüs uçlarında cok hafif bir sarkma var. Spor salonunda 2. Ay in ortasindayim ancak hocam bana ilk ayla aynı programı verdi (aslında biraz ilgisiz oldugu icin) program su sekilde
10dk cardio
Chest press
Batter fly
Lat curl
Lat triceps
Shoulder press
Lat enseye çekiş
Lat karna çekiş
Leg extension
Leg curl
10dk cardio
25 dk sauna
Haftada 5 gun 3ünde sauna
Özel duruma gelince benim bacagim da sakatlik var ve bacak hareketlerini yapamıyorum. Vede sikintim da su program doğru mu bilmiyorum. Olculerime gelince
Kol 32.5
Omuz 115
Göğüs 104
Bel 91
Kilo 79.8
Boy 1.83
Programim dogru degilse dogrusunu paylasirsaniz sevinirim konu yanlis yere acilmissa yonlendirirseniz sevinirim
10dk cardio
Chest press
Batter fly
Lat curl
Lat triceps
Shoulder press
Lat enseye çekiş
Lat karna çekiş
Leg extension
Leg curl
10dk cardio
25 dk sauna
Haftada 5 gun 3ünde sauna
Özel duruma gelince benim bacagim da sakatlik var ve bacak hareketlerini yapamıyorum. Vede sikintim da su program doğru mu bilmiyorum. Olculerime gelince
Kol 32.5
Omuz 115
Göğüs 104
Bel 91
Kilo 79.8
Boy 1.83
Programim dogru degilse dogrusunu paylasirsaniz sevinirim konu yanlis yere acilmissa yonlendirirseniz sevinirim