Özel bir durumda haftada sadece 2-3 gün kol çalışmak

Selamun aleyküm hocalarım kardeşlerim direk konuya geçmek istiyorum astsubay mülakatları için sporu bırakmak zorunda kaldım 2 aydır sadece evde antrenman yapıyorum ama sadece kol çalışıyorum 48 saatte 1 biceps triceps arayada karın ve kanatıda sıkıştırıyorum biliyorum kanat çalışırken pasif olarak çalışıyor kol ama ona göre ayarlıyorum programı. askeriye bitsin geri başlıcam ama şimdi gelişirmi evde dumbella kol vücüt ölçülerimi vereyim mezemorf olmama rağmen kol ölçülerim berbat ama vücut iyi yağ oranım %11-12

omuz 118
göğüs 98
bel 73
kol 30 mağlesef
yaş:19 boy 1.78 kg 63-64-65 oynuyor çok zayıf olmam gerek biliyorum ama genetikten şanslı olduğum için iyi duruyorum beslenmem uykum düzenli hepinize şimdiden teşekkür ederim.

 

önemli olan kilo boy yağ oranı ve performans değil mi neden kol için uğraşıyorsun? haftada 3 gün bir fayda getirmez 2 iyi

 

vücudumu seviyorum ama kollarıma göre çok geniş ama 48 saatte bir yazıyor her yerde bende öyle yapıyorum daha hızlı gelişmezmi