Özel antreman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BoldPılot34 tarafından 2 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BoldPılot34
    Offline

    BoldPılot34 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2019
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba.2 ay önce omzum çıktı bir arbede esnasında yaklaşım 10-15 gün bandajdan sonra yaklaşık 2 hafta fizik tedaviye gittim.Daha öncesinde vucüt geliştirmeye gidiyordum.Doktorum kasları güçlendirmemi söyledi ama hareketlerin çok profesyonel olması lazım sağ omzumun 180 derece açılmaması lazım.Bana yardımcı olabilecek tüm vücut veya bölgesel antreman yazabilecek bir hocamız var mı?
     
  2. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    omuz hareketlerinin %90 ında omuz 180 derece açılır açılmayan tek hareket trapez hareketidir
    • High Cable Rope Pulls – 5 Set x 15 Tekrar (Duraklayarak kaslarınızı 2 saniye kasmaya çalışın)
    • Wide Grip Snatch Shrug – 4 Set x 12-15 Tekrar
    • Barbell Shrug – 4 Set x 12-15 Tekrar
    • Upright Row – 4 Set x 12-15 Tekrar
    • Farmer’s Walk – 4 Set x 20 Tekra
     

Sayfayı Paylaş