Sabah ki öğüne yulaf ezmesi ve çavdar ekmeği eklenirse sabah ki karbonhidrat açığı kapatılır.
Öğleyin alınan besinde etten yaklaşık 60 gram protein makarnadan 40 gram protein geliyor. 100 gram protein bir öğün için çok gereksiz. Bunun 30 gramını önceki öğün 30 gramını sonraki öğüne taşımanızda fayda olacaktır diye düşünüyorum.
Akşamın o saatinde o kadar karbonhidratta çok ilginç olmuş. Akşam karbonhidrat sıfırlanmalı bol proteinli besinler alınmalı. 160 gramlık diyet bir ton balığı ya da 200 gramlık bir tavuk göğsü süper olacaktır. Kapanıştaki fındıkta muazzam yükseklikte. Bir avuç fındık her zaman yeterlidir.
özetle schwarz'a katılıyorum.
Son düzenleme: 4 Ocak 2010