Örnek Beslenme Tablosu - Günlük 143gr Protein - Makrolu

Öncelikle Merhaba,
Yaklaşık 2 gün uğraşıp hazırladığım beslenme programını paylaşmak istedim.
Ben bunu definisyon amacı ile kullanmaya yarın başlıyorum umarım Allah utandırmaz, umarım bırakmak zorunda kalmam, irademe yenik düşmem..
Paylaşmam da ki amaç burada ki arkadaşlarımızın liste yapmakla uğraşmasını engellemek ve örnek bir şema görmelerini sağlamak.

Makro detaylarla olduğu için kayma sorunu doğabileceğinden resim olarak ekliyorum bilgisayarınıza da kolayca kaydedebilirsiniz



* Kırmızı olanlar alternatiftir.
* Yulafı öğleden sonraya ekleme sebebim erken kalktığım için midem fazla yiyecek almıyor yiyemiyorum.
* Shot diye geçen Multipower Amino Asit Mega Shot 'tır

Teşekkürü eksik görmezseniz çok sevinirim ve eksik/yanlış/eklemek istediklerinizi belirtirseniz çok güzel olur.

Teşekkürler

 

güzel bence hocam

 

Yorumun için teşekkür ederim adaş

 

Kardeşim kalori biraz düşük değil mi ?

HTC ChaCha A810e cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

yediklerin ictiklerin senin olsun,boy kilonu söyle,bunu bilmeden yorum yapilamaz.

 

170 - 70

 

keşke yağ miktarınıda hesaplasaymışsınız

 

70-80 gr yag miktari var,bu sekilde basla bir iki hafta sonunda dedegidsimleri gözle,off günlerde KH miktarini daha assalara cekebilirsin.

 

Definisyon döneminde protein alımı ve düşük kalori alımı önemlidir. İkisini de iyi sağlamışsın başarılar.

 

beslenme programın güzel kardeş. sabah kahvaltısınada light süt eklersen fena olmaz. hem kuru kuruya kahvaltı yapmamış olursun.

bu arada bu listeyi nasıl yaptın acaba yardımcı olabilir misin?
hangi programla vs.

 

Off günlerde esas recovery olur vücut dinlenirken gelişir neden dinlendiğin günlerde düşük kalori alıyorsun ?

 

Zor yağ yakan birimisin yada yağ oranın zaten %10 ve dahada düşürmek mi istiyorsun? kalori ve karbonhidrat oranları çok düşük geldi bana. Overweight falan degilsen kas kaybı kaçınılmaz.

 

Boy , Kilo , Yağ oranını da yazsaydın keşke

 

adam dalga geçmiş, sizde güzel olmuş demişşiniz şaka gibi...
köfte,kaşarlı tost, nesquik nedir

 

spor yapıyoruz diye tavukla yumurtadan başka bi şey yemiycez mi , bence sen şaka gibisin.

 

Vaktim olursa eklerim onuda hocam ayıpsın

Hocam Microsoft Excel programıyla hazırladım bilgileri de internettenn aldım gramajlara göre hesaplayıp yazdım

Teşekkür ederim hocam

Yağ oranım %15 kas kaybı sanmıyorum hocam

Boy: 170 Kilo:70 Yağ oranı: %15

HaH
İşte yıkıcı yorum yapmayın yapıcı yorum yapın diyen arkadaşlarımız bu tip insanlar için söylüyorlar onu ve kesinlikle haklılar. Ee Moonster kardeşim ben dalga geçmişim şaka yapmışım, sende bizlere bir şaka yapta gerçekleri öğrenelim. Bilgi paylaştıkça çoğalıyor değil mi? Kirlettikçe değil

 

Definisyon döneminde kalori alımı esasdır, ki kepek ekmeğine yağsız kaşarlı tost gayet ideal bir ara öğündür. Köfte'de yağsız kıymayla doğru usülde yapılırsa yenilebilir. Nesquik ise hafiften cheat meal olmakla beraber dozu aşmadıktan sonra içebilir arkadaş.

 

Extra bilgilendirme için teşekkür ederim

NESQUIK'i Listeden çıkartıp Yerine SNI-PW30 Whey Protein Tozu ekledim 1 ölçek ( Su ile)

 

umarım birgün beni anlarsınız =)

 

Ne demek istediğinizi açıklayında şimdi anlayalım Yanlış yapılan bir şey varsa doğrusunu yapalım değil mi?