Merhaba, 3 aydir haftada 5-6 gun spor yapiyorum. Her gun ilk 1 saat kum torbasi ve mekik, sonrasinda da gun gun - bolum bolum vucut gelistirme yapiyorum. 3 ayda 14 kilo vererek 90dan 76 kiloya dustum ve kaslarimda gozle gorulur bir gelisim oldu. Amacim 70 kiloya dusup, kas gelistirmek. Yani hem yag yakip hem de kas gelistirmem lazim.
Beslenme konusunda; her gun, agzima attigim her seyi tek tek bir deftere yazip ne yedigimi goruyorum.
Her gun 1600 - 1800 kcal kalori, 140 - 170 gram protein, 150 gram karbonhidrat, 50 gram yag, 30 - 40 gram lifi tamamen dogal besinlerden aliyorum.
Bugune kadar okuduklarima gore ideal bir beslenme programi olusturdugumu dusunuyorum. Burada bunlari paylasip fikirlerinizi almak, eksiklik ya da yanlisliklarim varsa ogrenmek istedim. Herkese kolay gelsin..
Beslenme konusunda; her gun, agzima attigim her seyi tek tek bir deftere yazip ne yedigimi goruyorum.
Her gun 1600 - 1800 kcal kalori, 140 - 170 gram protein, 150 gram karbonhidrat, 50 gram yag, 30 - 40 gram lifi tamamen dogal besinlerden aliyorum.
Bugune kadar okuduklarima gore ideal bir beslenme programi olusturdugumu dusunuyorum. Burada bunlari paylasip fikirlerinizi almak, eksiklik ya da yanlisliklarim varsa ogrenmek istedim. Herkese kolay gelsin..
