Merhaba, 3 aydir haftada 5-6 gun spor yapiyorum. Her gun ilk 1 saat kum torbasi ve mekik, sonrasinda da gun gun - bolum bolum vucut gelistirme yapiyorum. 3 ayda 14 kilo vererek 90dan 76 kiloya dustum ve kaslarimda gozle gorulur bir gelisim oldu. Amacim 70 kiloya dusup, kas gelistirmek. Yani hem yag yakip hem de kas gelistirmem lazim. Beslenme konusunda; her gun, agzima attigim her seyi tek tek bir deftere yazip ne yedigimi goruyorum. Her gun 1600 - 1800 kcal kalori, 140 - 170 gram protein, 150 gram karbonhidrat, 50 gram yag, 30 - 40 gram lifi tamamen dogal besinlerden aliyorum. Bugune kadar okuduklarima gore ideal bir beslenme programi olusturdugumu dusunuyorum. Burada bunlari paylasip fikirlerinizi almak, eksiklik ya da yanlisliklarim varsa ogrenmek istedim. Herkese kolay gelsin..
Haftada 5-6 gün antreman yapan bir kişinin özellikle erkekse 1600 gibi komik kcal miktarlarına düşmemesi gerekir. Bu sizim basal metabolizma ihtiyacınızın bile altında ki siz bir de üzerine günlük aktivite + antreman yapıyorsunuz. Bu şekilde kg kaybınız duracak veya gitgide yağ ile birlikte kuru vücut dokusundan da kaybedeceksiniz. Overtraining olmanız zaten kaçınılmaz. Tüm bunlardan sonra da yoyo etkisi ile verdiğiniz kiloları tekrar alacaksınızdır. İlk iş acil olarak kcal miktarını 2000+ olarak optimize edin, karb miktarını biraz arttırın. Spor da 6 gün yerine 4 güne çekip dinlenme için vücudunuza şans verin.
Tesekkur ederim, tavsiyenize kulak asip bugunden itibaren kalori miktarimi arttiracagim. Fazla hirs kotu sonuclar getirebilir dediginiz gibi..
Burasi ne guzelmis yahu. Aklima takilan sorulara kendi kendime yanit aramaktan yorulmustum. Tesekkur ederim.
Aklina takilan her soru icin baslik acmanada gerek yok,forumda kafana takilan bütün sorularin cevabini ufak bir arama ile bulabilirsin Kolay Gelsin.
