Arkadaşlar sadece ön kolu vuran hareketleri daha önceden biliyoruz, avuçiçi aşağıya bakacak şekilde dumbellı sağa ve sola çevirmek vs gibi bir sürü varyasyon var, geçen gün benim uyguladığım hareket ise şöyle:
Ağır bir dumbellı alıyoruz, 20kg veya 15kg olabilir, kolumuzu aşağıya sarkıtıp dumbellı yine sağa ve sola çeviriyoruz (dumbellı yere temas ettirmeyin,oturarak daha rahat yaparsınız) hareket çok kolay gelebilir aslında ama 10-15 tekrardan sonra ön kolda süper bir kasılma ve yanma yaşıyorsunuz ve üç günde gerçekten fark etti, kendimde direk denedim bu hareket hem elin kavrama gücünü ve özellikle ön kol gücünü geliştiren bir şey sanırım, deneyin farkı göreceksiniz derim
Ağır bir dumbellı alıyoruz, 20kg veya 15kg olabilir, kolumuzu aşağıya sarkıtıp dumbellı yine sağa ve sola çeviriyoruz (dumbellı yere temas ettirmeyin,oturarak daha rahat yaparsınız) hareket çok kolay gelebilir aslında ama 10-15 tekrardan sonra ön kolda süper bir kasılma ve yanma yaşıyorsunuz ve üç günde gerçekten fark etti, kendimde direk denedim bu hareket hem elin kavrama gücünü ve özellikle ön kol gücünü geliştiren bir şey sanırım, deneyin farkı göreceksiniz derim
