Merhaba, 4.5 aydır vücut geliştirme ile ilgileniyorum, ilk 3 ay hızlı kilo aldım fakat son 1.5 aydır kilo alamıyorum.Boyum 1.74
Spora başladığımda -->> kilo: 56.9 yağ oranım % 9.9
Şuan -->> kilo: 64.4 yağ oranım %10.4
Yaptırdığım ölçümlere göre 4.5 ayda toplam -->> 1.1 kg yağ 5,9 kg kas aldım.
Antreman programım şu şekilde:
Pazartesi: off (karın)
Salı: Göğüs + biceps
Çarşamba: Sırt + triceps + karın
Perşembe: Omuz + Bacak
Cuma: off (karın)
Cumartesi: Göğüs + sırt
Pazar: Bacak + omuz + karın
Beslenme programım:
Saat 9 -> omlet(1 tam 3 beyaz yumurta + 80 gr lor peyniri) + domates, salatalık + 1 dilim ekmek
Saat 10:40 -> 70gr yulaf ezmesi + 2 bardak süt + 2 kaşık pekmez ya da bal
Saat 12:40 -> 150 gr tavuk göğsü + 1 tabak bulgur pilavı + yoğurt
Ara öğün -> kuruyemiş, çikolata ya da meyve
Saat 15:40 -> 100 gr tavuk + az pilav + salata
Ara öğün: evdeki yemekten 1 tabak
Saat 17:30-18:30 arası spordayım, spordan hemen sonra 1 muz
Saat 20:00 -> 150 gr tavuk + az pilav + evdeki yemek
Saat 22:00 -> 80 gr ton balığı
Yatmadan 1 saat öncede 1 bardak süt.
Vücut ölçülerim(Soğuk):
Göğüs: 94cm
Kol: 34 cm
Bel: 76 cm
Beslenmemin yeterli olduğunu düşünüyorum fakat 1.5 aydır pek bir değişim yok kilomda, sadece vücut biraz daha şekillendi.Protein tozu almaya başlamalı mıyım yoksa daha erken mi?
Önerilerinizi bekliyorum...
Spora başladığımda -->> kilo: 56.9 yağ oranım % 9.9
Şuan -->> kilo: 64.4 yağ oranım %10.4
Yaptırdığım ölçümlere göre 4.5 ayda toplam -->> 1.1 kg yağ 5,9 kg kas aldım.
Antreman programım şu şekilde:
Pazartesi: off (karın)
Salı: Göğüs + biceps
Çarşamba: Sırt + triceps + karın
Perşembe: Omuz + Bacak
Cuma: off (karın)
Cumartesi: Göğüs + sırt
Pazar: Bacak + omuz + karın
Beslenme programım:
Saat 9 -> omlet(1 tam 3 beyaz yumurta + 80 gr lor peyniri) + domates, salatalık + 1 dilim ekmek
Saat 10:40 -> 70gr yulaf ezmesi + 2 bardak süt + 2 kaşık pekmez ya da bal
Saat 12:40 -> 150 gr tavuk göğsü + 1 tabak bulgur pilavı + yoğurt
Ara öğün -> kuruyemiş, çikolata ya da meyve
Saat 15:40 -> 100 gr tavuk + az pilav + salata
Ara öğün: evdeki yemekten 1 tabak
Saat 17:30-18:30 arası spordayım, spordan hemen sonra 1 muz
Saat 20:00 -> 150 gr tavuk + az pilav + evdeki yemek
Saat 22:00 -> 80 gr ton balığı
Yatmadan 1 saat öncede 1 bardak süt.
Vücut ölçülerim(Soğuk):
Göğüs: 94cm
Kol: 34 cm
Bel: 76 cm
Beslenmemin yeterli olduğunu düşünüyorum fakat 1.5 aydır pek bir değişim yok kilomda, sadece vücut biraz daha şekillendi.Protein tozu almaya başlamalı mıyım yoksa daha erken mi?
Önerilerinizi bekliyorum...
