Önerileriniz

D

Dasilvia

Üye
Yaklaşık 4 aylık bir süredir salona gidiyorum, bazen sınavlardan bazen diğer sorunlardan dolayı 1 2 hafta ara verdiğim de oldu, yüksek oranda düzenli gidiyorum diyebilirim.

180 boy 100kg bel civarım 115cm, çalışmaya başladığımda bech değerim 30lb iken şimdi 120lb ye çıktım, ağırlık artışında yani güç artışında bir sorunum yok bütün mesele bel civarı incelmede. 20 dakikalık kardio için bisiklet sürüyorum interval programda. Beslenmeye de dikkat ettiğim halde yağ yakımı bi türlü olmuyor 4 aydır aynı bel ölçüsü normal midir? Kilomda sabit yapabileceğim bir şeyler vardır elbet.

Supp. olarak kullandığım tek şey idmanlardan önce 3 ölçek ALCAR L-carnitine

Şimdiden teşekkürler.
 
Belinizi eritebilmek için en azından yarı diyet yapmanız gerekir şeker,yağ ve tuzdan uzak durursanız cardio'yu toplamda 30dakikaya çıkartıp bir de 5 dakika kadar sopa çevirme eklerseniz daha kolay şekilde eritebilirsiniz. Ama bulk dönemdeyseniz definasyona kadar sabredin.
 
Forumda araştırdığım kadarıyla Bulk dönemi için diyorum, bu döneme girmeme hiç gerek yok zaten yeteri kadar kiloya sahibim. 100 kiloyum ve %29 yağ oranına sahip olduğumu öğrendim. Sanırım bundan sonra artık dediğiniz Definasyon dönemi başlıyor.

Söylemiş olduğunuz yarı diyet programını 2 aya yakın süredir uygulamaya çalışıyorum, önümüzde ki 2 hafta 30 dakika kardio ve 5 dakika sopa çevirme programını uygulayarak sonuç görmek en iyisi sanırım şu an.
 
Aklıma gelen bir program şeklini sizlere sormak istiyorum,

Çalışmadan önce 5 dakka bisiklet sonrasında, yapılacak hareketler X Y Z T olsun.

Başlamadan önce 5 dakka bisiklet ardından X hareketi bitirdikten 2 dakka sonra 5 dakka bisiklet sonra Y hareketi ...

Yani hareketler arasına 5 er dakikalık bisiklet konulsa, yağ yakımı bir yana herhangi bir fayda ya da zarar durumu nasıl olur? ilk gün denediğimde aşırı ter atımı oldu hiç yorulmadım.
 
Terlemek yağ yakımının bir göstergesi değildir öncelikle bunu söylemeliyim.
Ya her ağırlık antrenman sonrasında 20 dakika kadar cardio yapın, yada 1 gün ağırlık 1 gün cardio ve mide şeklinde çalışın ben çok etkili bir sonuç aldım diyebilirim.
 
bulk programlı define besin yaşamı lazım sana
kas kütlesi oluşmalı ayrıyetten kilo verilmeli
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı