Merhaba ben Orkun
Yaşım 15
Boy 173
Kilo 66
Yağ oranı 21.4
Haftada 2 gün kardiyo 3 gün ağırlık ve 1 gün esneme programına başlayacağım (evde). Beslenme programımı şöyle düşünüyorum.
Okulda olduğum için pratik şeylerle beslenmeye çalışıyorum
Sabah 8.00: 2 yumurta 1 i tam diğerinin beyazı 1-2 dilim ekmek biraz peynir ve şekersiz çay
Ara (10.00): Kakaolu süt
Öğle 12.30: 100 150 gram tavuk eti 1 kase yoğurt 1-2 dilim ekmek
Antrenmadan sonra Ara (17.30): Mısır gevregi (meyveli)
Akşam 19.00: Değişiyor ama sulu yemek ev yemeği oluyor
Ara: 22.00 Yarım yağlı süt
Yatış.
Yorum yaparmısınız düzeltmeler gibi
Yaşım 15
Boy 173
Kilo 66
Yağ oranı 21.4
Haftada 2 gün kardiyo 3 gün ağırlık ve 1 gün esneme programına başlayacağım (evde). Beslenme programımı şöyle düşünüyorum.
Okulda olduğum için pratik şeylerle beslenmeye çalışıyorum
Sabah 8.00: 2 yumurta 1 i tam diğerinin beyazı 1-2 dilim ekmek biraz peynir ve şekersiz çay
Ara (10.00): Kakaolu süt
Öğle 12.30: 100 150 gram tavuk eti 1 kase yoğurt 1-2 dilim ekmek
Antrenmadan sonra Ara (17.30): Mısır gevregi (meyveli)
Akşam 19.00: Değişiyor ama sulu yemek ev yemeği oluyor
Ara: 22.00 Yarım yağlı süt
Yatış.
Yorum yaparmısınız düzeltmeler gibi