TEURG
Üye
ANTRENMAN SIRLARI
!) Hangi deadlift hareketi daha faydalı? Smith makinesinde bench press yapmanın bir
zararı var mı? İşte antrenmanınızı daha verimli hale getirecek 4 önemli ipucu.
Uploaded with ImageShack.us
Merdivenleri çifter çifter çıkın ;
Herkes kilo vermek isteyenlere asansör yerine merdiven kullanmalarını önerir.
Pensilvanya Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre basamakları çifter
çifter çıkmak daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Journal of Strength and
Conditioning’de yayınlanan araştırmaya göre bu şekilde daha hızlı hareket
edildiği için daha fazla güç harcanıyor. Bu da yağlarınızdan kurtulmanızı
hızlandırıyor.
!!)
Uploaded with ImageShack.us
Doğru deadlift’i bulun ;
Deadlift güç ve dayanıklılığı artıran en önemli hareketlerden biridir.
Deadlift’in hangi çeşidinin sizin için daha faydalı olduğu ise vücudunuzun
yapısına göre değişir. Kennesaw State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya
göre gövdesi uzun, kolları kısa olanlar sumo deadlift hareketinden daha fazla
verim alır. Kolları uzun olanlar ise klasik deadlift hareketini tercih
etmelidir. Strength and Conditioning Journal’da yayınlanan araştırma, aynı
zamanda bu harekette en sık yapılan iki hatanın belin doğal kıvrımını bozmak ve
dizleri fazla kırmak olduğunu ortaya çıkarmış.
!!!)
Düşük ağırlıkla çok tekrar yapın ;
Bilim insanları yıllardır kas gelişimi için en ideal ağırlık antrenmanı
yöntemini bulmak için araştırmalar yapıyor. Nicholas Burd tarafından McMaster
Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma da, düşük ağırlıklarla fazla sayıda
tekrar yapmanın, kas gelişimi açısından yüksek ağırlıklarla az sayıda tekrar
yapmaktan daha faydalı olduğunu saptamış.
!!!!)
Uploaded with ImageShack.us
Bench press mi smith makinesi mi?
Birçok insan bench press egzersizini Smith makinesinde yapmayı tercih eder.
Çünkü daha güvenlidir ve daha fazla ağırlık yüklemesi yapılabilir. California
State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, halterle (ya da serbest
ağırlıklarla) bench press yapmanın Smith makinesine göre daha fazla kas lifini
harekete geçirdiği saptanmış. Journal of Strength and Conditioning’de yayınlanan
araştırmaya göre halterle bench press yaptığınızda omuz kaslarınız çok daha
etkili çalışıyor.
!) Hangi deadlift hareketi daha faydalı? Smith makinesinde bench press yapmanın bir
zararı var mı? İşte antrenmanınızı daha verimli hale getirecek 4 önemli ipucu.
Uploaded with ImageShack.us
Merdivenleri çifter çifter çıkın ;
Herkes kilo vermek isteyenlere asansör yerine merdiven kullanmalarını önerir.
Pensilvanya Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre basamakları çifter
çifter çıkmak daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Journal of Strength and
Conditioning’de yayınlanan araştırmaya göre bu şekilde daha hızlı hareket
edildiği için daha fazla güç harcanıyor. Bu da yağlarınızdan kurtulmanızı
hızlandırıyor.
!!)
Uploaded with ImageShack.us
Doğru deadlift’i bulun ;
Deadlift güç ve dayanıklılığı artıran en önemli hareketlerden biridir.
Deadlift’in hangi çeşidinin sizin için daha faydalı olduğu ise vücudunuzun
yapısına göre değişir. Kennesaw State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya
göre gövdesi uzun, kolları kısa olanlar sumo deadlift hareketinden daha fazla
verim alır. Kolları uzun olanlar ise klasik deadlift hareketini tercih
etmelidir. Strength and Conditioning Journal’da yayınlanan araştırma, aynı
zamanda bu harekette en sık yapılan iki hatanın belin doğal kıvrımını bozmak ve
dizleri fazla kırmak olduğunu ortaya çıkarmış.
!!!)
Düşük ağırlıkla çok tekrar yapın ;
Bilim insanları yıllardır kas gelişimi için en ideal ağırlık antrenmanı
yöntemini bulmak için araştırmalar yapıyor. Nicholas Burd tarafından McMaster
Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma da, düşük ağırlıklarla fazla sayıda
tekrar yapmanın, kas gelişimi açısından yüksek ağırlıklarla az sayıda tekrar
yapmaktan daha faydalı olduğunu saptamış.
!!!!)
Uploaded with ImageShack.us
Bench press mi smith makinesi mi?
Birçok insan bench press egzersizini Smith makinesinde yapmayı tercih eder.
Çünkü daha güvenlidir ve daha fazla ağırlık yüklemesi yapılabilir. California
State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, halterle (ya da serbest
ağırlıklarla) bench press yapmanın Smith makinesine göre daha fazla kas lifini
harekete geçirdiği saptanmış. Journal of Strength and Conditioning’de yayınlanan
araştırmaya göre halterle bench press yaptığınızda omuz kaslarınız çok daha
etkili çalışıyor.
Yeteri kadar mama ver sapasağlam kalır.thums:
