Önceden Deneyim ve Aklıma Takılan Birkaç Soru

Merhabalar, mutlu akşamlar diliyorum, forumda yeniyim. 18 yaşında, 192 cm boyda ve 75 kilodayım. Üç yıldır her yaz fitness yapıyorum.

Üniversiteye başladım bu sene ve alışma sürecinden sonra yeniden devam etmek istiyorum spora ancak yoğun bir bölümde okuyacağım ondan dolayı spor salonuna yazılıp yazılmamakta kararsızım. Sıkı disiplin, arada koşu ve yüzme ile salonsuz nasıl bir ilerleme kaydedebilirim? Hedefim şişmek ya da kilo olaylarından ziyade endorfinden faydalanıp enerjimi atmak. Ondan dolayı sorum da biraz onlarla ilgili. Kısaca, tümüyle aletsiz şekilde hakikaten yorulacağım şekilde bir spor yapabilir miyim?

Sizce kişi, hakikaten profesyonel değilse en ince ayrıntısına kadar aldığı proteini, kaloriyi hesaplamalı mı? Ben spor yaparken spor yaptığım gün iyi beslenmeye çalışıyordum ama "hiç 1 kutu ton balığı yedim, şu kadar protein var." gibi kalori ve biyomolekül hesabına girmedim. Hatta komik buluyordum biraz. Sizce gerekli mi bu, çalıştığım gün kaliteli birkaç öğün gayet işimi görmez mi?

Birçok hazır program var burada, onlardan bir şey derleyeyim diyorum şimdilik. Ama yine de sizlerin fikrini almak isterim. Eskiden çalışırken neredeyse hiç vücut ağırlıklı hareketler yapmazdım zira. Hani hakikaten hem ter atacağım, hem de az biraz gelişme göstereceğim bir şeyler yapmak istiyorum. Dediğim gibi önceden deneyimliyim. Nasıl bir yol izlemeliyim sizce?

Şimdiden çok teşekkür ederim ve kıymetli fikirlerinizi bekliyorum.

 

Öncelikle tıp, hukuk ve mühendislik okuyup spor yapan arkadaşlarım var. Yani yeni başladığına göre çap felan da yapmadığına göre spora ayıracak vaktinin olduğunu düşünüyorum. Yine de illa fitness yapacaksın diye birşey yok. Wellness niyetiyle hem vücut ağırlığınla çalışıp hem koşu yüzme yaparak verimli şekilde çalışabilirsin. Beslenme kısmında dediğin gibi profesyonel değilsen veya ileri seviyede değilsen çokta önemli değil. (Tabi ki yediklerinin kalorisine bakmayı alışkanlık haline getitirsen bir yerden sonra az çok herşey hakkında fikir sahibi olur ve uğraşmadan kalori hesaplarını yapabilirsin.) Özellikle direk vücut hedeflemedigin için söylüyorum, ne yemenden çok ne yememen daha önemli. Kalitesiz yiyecekleri çıkardığın zaman zaten geriye kalanlar seni kurtarır vücut ağırlığı konusunda da calisthenicsi araştırmanı öneririm. Vücut ağırlığıyla çalışarak yapılabileceklerin sonu yok programları da dediğin gibi internetten araştırarak bulabilirsin.

 

Tıp okuyorum ben de. Çok disipline olamayabilirim bir programa. Arada sırada oldukça yoğun olduğum dönemler olacak gibi çünkü. Calisthenics'e bakayım. Hedefimin vücut olmadığını söyledim ama iyi bir duruş ve bakımlı bir vücut da isterim açıkçası. Aletsiz bir program sorun yaratacak mıdır o konuda, ileri gidebilir miyim yani kolay kolay?

 

Yani elbette yoğun dönemler olabilir. O zaman da duşa girmeden 15-20dk şınav barfiks gibi hareketlerle en azından formdan düşmemeyi sağlayabilirsin. Aletli veya aletsiz farketmez sonuçta vücut arasındaki farkı algılayamıyor Gelen direnç nereden gelirse gelsin aynı etkiyi yapıyor. İster şınav çek ister bench press yap. Eh tabi bir yerden sonra üstüne ağırlık eklemeli veya daha zor varyasyonlara gitmelisin ki direnci sürekli arttırabilesin. Emin ol hayalininde ilerisine gidebilirsin cailsthenicsle (Progressive overload diye araştır, 3 ay boyunca her akşam 20 şınav çekip niye gelişemiyorum diye aratma sonra Ağırlık veya antrenman hacmi arttıkça gelişimde olacaktır)