Önce omuz mu bacak mı?

[SPARTACUS5]

Arkadaşlar meraba,
antreman programımı değiştirdim ve omuz ile bacağı bir iki haftalığına aynı güne aldım.
Önce büyük kas grubu girilir biliyorum fakat bu ikisi alakasızlar ve omuza daha çok önem veriyorum.
Önce hangisini girmeliyim?

 

[tugi190794]

omuz gir sonra bacak

 

[zübeyir düz]

dostum bak önce omuz gir ardından bacaga yüklenirsin bende yaparken böyle yapıyordum hocamda böyle öneriyor

 

[pozitronn]

bacak girdikten sonra yürüyebilecek gücün kalıyorsa ve ayakta durup omuz girebilir miyim acaba diye düşünüyorsan antrenmanın hakkını vermiyorsundur.

Büyük kas grubu önce girilir küçük kas grubu sonra girilir mantığı birbiriyle alakalı kas grupları için geçerlidir.

 

[halterman]

üst üste hangi bölgeler calısılmaz ?

pardon yaa bende bilgi almak istiyorum

 

[StrongToMan]

bacak girdikten sonra yürüyebilecek gücün kalıyorsa ve ayakta durup omuz girebilir miyim acaba diye düşünüyorsan antrenmanın hakkını vermiyorsundur.

Büyük kas grubu önce girilir küçük kas grubu sonra girilir mantığı birbiriyle alakalı kas grupları için geçerlidir.

Dediğin şeye kendin bile inanmadın galiba, senin mantığına göre omuz çalışınca squat girememen lazım omuz başları yanar sürekli squat yapamazsın. neyse gereksiz tartışma olmasın
Ben arkadaşa aynı anda yapmasını önerebilirim Thruster la başlayıp ardından bacak gir omuza geçince rear lateral raise yaparsın sehpa ucunda oturarak. front lateral yaparsın arnold press bunlar oturarak yapılabilir sana kalmış ben genelde serbest ağırlık olanları söyledim. tavsiyelerim inş işine yarar. saygılar

 

[mertcx]

Bacak antrenmanında aşırı efor sarf edildiği için ben de omuz'dan başlamanı öneririrm

 

[pozitronn]

Dediğin şeye kendin bile inanmadın galiba, senin mantığına göre omuz çalışınca squat girememen lazım omuz başları yanar sürekli squat yapamazsın. neyse gereksiz tartışma olmasın
Ben arkadaşa aynı anda yapmasını önerebilirim Thruster la başlayıp ardından bacak gir omuza geçince rear lateral raise yaparsın sehpa ucunda oturarak. front lateral yaparsın arnold press bunlar oturarak yapılabilir sana kalmış ben genelde serbest ağırlık olanları söyledim. tavsiyelerim inş işine yarar. saygılar

arkadaşım sen squatı omzunla yapmıyorsun ama omuz çalışırken genelde ayaktasın

 

[OkuyomBenYaa]

2 şekilde de yaparsın, aralarında fazla fark yok önce sonra yapmanın, bacaktan sonra omuz yaparken de bir sıkıntı çekmezsin, omuz hareketlerinin %90 ı oturarak yapılabilir, ayrıca ayakta omuz hareketi yapacak kadar bacağında derman kalmıyorsa salondan yürüyerek çıkamıcak bir duruma düşmüş olman gerekir, o kadar güçsüz düşemez yani bacakların, bizim eski salonda biri vardı bacaktan sonra gece salonda yatıyordu overtraining olmayayım diye yürümüyordu adam

 

[StrongToMan]

arkadaşım sen squatı omzunla yapmıyorsun ama omuz çalışırken genelde ayaktasın

dumbell ile squat yaptınmı hiç diye sormaya gerek duymuyorum hele omuz ant. sonra squatı nerenle yaparsın bilmem.

 

[Turkhero]

Dediğin şeye kendin bile inanmadın galiba, senin mantığına göre omuz çalışınca squat girememen lazım omuz başları yanar sürekli squat yapamazsın. neyse gereksiz tartışma olmasın
Ben arkadaşa aynı anda yapmasını önerebilirim Thruster la başlayıp ardından bacak gir omuza geçince rear lateral raise yaparsın sehpa ucunda oturarak. front lateral yaparsın arnold press bunlar oturarak yapılabilir sana kalmış ben genelde serbest ağırlık olanları söyledim. tavsiyelerim inş işine yarar. saygılar

Aynı anda çok verimsiz olmaz mı omuz antrenmanı adına? Çünkü bildiğim kadarıyla omuz çalışırken pek dinlenmememiz gerekiyor diye biliyorum..(Omuz kasları farklı kas tipinden oluştuğu için) yanlış m biliyorum yoksa?

 

[ParZ]

ben olsam büyük kas gruplarını sona saklardım

 

[CASSER]

Benimde programın bacağı ve omzu aynı gün çalıştırmamı istiyor ve öncelik omuzlarımda

 

[pozitronn]

dumbell ile squat yaptınmı hiç diye sormaya gerek duymuyorum hele omuz ant. sonra squatı nerenle yaparsın bilmem.

sen dumbbell ile squat yapıyorsun diye herkes dumbbell ile squat yapacak diye bir şey yok.zaten squat yazıp aratırsan görsellerde videolarda dumbbell squat çok enderdir.

 

[tigerrr]

Önce omuz gir sonra bacak. Neden peki ?

Kan basıncısı aşağıdan yukarımı çekmek daha iyi yoksa yukarıdan aşağıyamı çekmek ?
Her zaman kanı yukarıdan aşağıya çekmek iyidir. Bu yüzden omuzdan sonra bacak gir.

 

[StrongToMan]

sen dumbbell ile squat yapıyorsun diye herkes dumbbell ile squat yapacak diye bir şey yok.zaten squat yazıp aratırsan görsellerde videolarda dumbbell squat çok enderdir.

tamam kardeşim haklısın.

SPARTACUS5,squatta goblet squat yapmanı öneriyorum, çoğu kişi yapmaz ama değişiklik olur senin için.