Önce hacimmi yağ yakmamı

Selamün aleyküm beyler 3 aydır salona gidiyorum 96kiloydum şimdi 81 e kadar düştüm yağ oranım %20-25 civarinda diye düşünüyorum şimdi ben günde 1800 kalori 175 gram protein 110 gram karbonhidratlı bi diyet hazırladım sizce önce yağ oranımı %15lere çekip sonramı ağırlığa önem vereyim yoksa ilk olarak hacim kazanıp sonra definasyona girip iyi bi vücutmu yapabilirim veyahut interval kardiyo yapıp BCAA desteği ile kas yıkımını engelleyen hem hacim kazanıp hem yağ yakmaya yönelik bi diyet mi uygulayayim

 

Bak kardesim sana tavsiyem acele etmemen önce kas insa et sonra zaten yaglarin gider kendisi ben 89 kg ama yg oranim %16 kas yaparsan yagi takma kafana kendisi kaybolur gider


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Sağolasin abi bu arada günlük ne kadar karbonhidrat yağ almalıyım vücuduma hacim kazanmak için bide diyetin kalorisinin önemi varmı acaba

 

Tabikide var kardesim kalori ve diyetin mesala sana söyle söyleyim ben karbonhidrat almiyorum hic ekmek seker vs gibi seylerden protein uzeri bir diyetim var surekli protein ve lifli sebzeler ile besleniyorum kalori eksigimi ordan tamamliyorum proteinimi vucut agirligimin 2 kati ile carpiyorum ve aliyorum. Vucuduma karboyu sokmadigimdan dolayi mecburen vucudum enerjisini yaglardan aliyor ve depoladigi bel ve karin cevresinden yavas yavas yiyor. Böylece hem ekstra yakim icin kardiyo yapmiyorum deli gibi hemde tum gucumu agirlik antremanina veriyorum. Haa dicen bu ise yariyormu ben 6,5 ay önce 122,5kg idim simdi 89kg hergun 2 saat antreman yapiyorum tatli seker ekmek vs isim yok patates princ felanda yemiyorum vucudumda zaten yag depolu zamaninda almis daha ne disardan alayim. Adam gibi yemek ye et balik tavuk guzel baklagiller ye protein ve lifleri yuksek uyku duzeninide ayarladinmi harika. Protein aliminida normal ustune cikma fazlasi yag olarak depolanir yoksa. Biraz matematiksel durum kilo verme alma. Simdilik kalori ihtiyacini koruyarak karbobhidratsiz devam et 81kg kalirsin evet ama yag oranin duser %10 a ama yerine 4-5kg sa kas koyarsin duruma ve sureeye göre.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Abi kas yapımı için karbonhidrat lazim diye biliyorum simdi 2k kalori 170 protein low carb ve az yağ olarakmi besleniyim

 

Dedigin konuda haklisin ama bu nasil vucut istedigine bakar 120kg olup yag orani 7-8 olan adamlar var bu adamlarin karbo ihtiyaci yeme icmesi cok cok daha fazla. Sen belirgin hatlarim olsun kasli ve guzel fit bir göruntu istiyorsan yag oranini dusurceksin 1000 mekik.Cek yag oranin dusmedikce karin kaslarin gözlemgörulur hale malesef gelmiyor. Ben simdi istedigim kilo ve yag oranina gelene kadar. Karbo felan almiycam. Ilerde zaten vucutta yag karbo gibi enerji veren seyler kalmadimi mecbur olmak zorundayim ama aldigim zamanda direk enerjini olarak kullancam antremanda buda kilo almadan formumu korumami saglayacak ama simdi yagliyken vucudum niye karbo alayim depolama yapayim. Depoda zaten birikmis var


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi