Ön omuz için kas aktivasyonunu en çok sağlayan hareket

Arkadaşlar merhaba,yan omuz için tabiri caizse omuzları genişletmek için lateral raise ve varyasyonlarinin etkili olduğunu biliyoruz.Benim merak ettiğim ön omuz için kas aktivasyonunu sağlayan en önemli hareket hangisidir? Mesela oturarak dumbell press mi,ayakta ohp mi veya front raise mi hangisi? birde antrenmanda kaç tane ön omuz için press hareketi yeterli olacaktır,yani mesela 2 tane ön omuz press hareketi zarar getirir mi?

 

Ayakta omuz press'in aktivasyon oranı daha yüksek ancak ayakta yapınca doğal olarak ağırlık da azalıyor. Oturarak aktivasyon daha az ama yük daha fazla.
Ön omuzu izole front raise şeklinde çalıştırmak pek mantıklı mı tartışılır. Zira her türlü itişte yeterince aktif oluyor.

 

Teşekkür ederim cevabınız için
Bir sorum daha olacak dumbell press de oturarak omuz da 12.5-10.5 kgler iyi midir sizce veya ayakta bar ile 21 kilo