Ön Kol ve Arka Kol Çalısması Aynı Gün Yapılabilir mi?

Merhaba,

Sizce Ön Kol ve Arka Kol Çalısması aynı günde mi yapılmalı ayrı ayrı günlerde mi ?

Ben bu güne kadar aynı günde çalışıyordum, önce arka kol sonra ön kol. Arkadaşım ayrı günlerde çalışmamı tavsiye etti, siz ne dersiniz ?

 

ayrı günlerde çalışılması daha etkilidir. çünkü kol çalışmalarında itici ve çekici kas grupları ile çalışıldığı için ön kol çalışırken arka kol ister istemez devreye girer ve yorulur. ayrı çalışılması daha iyi gelişmesi için tek kuraldır.

 

İkisini de deneyip, sana en çok fayda sağlayanı bulmalısın. Triceps/göğüs, biceps/sırt gibi birbiri ile bağlantılı kas gruplarını çalıştırmadığın sürece bunları deneyebilirsin. Mesela bugüne kadar aynı gün çalıştıysan, 2 ay ayrı çalış(bacak günü tekse oraya ekle). Duruma göre karar verirsin sonra.

 

Aslında hepinize katılıyorum fakat bende biceps triceps çalışmalarımı senenin bazı zamanlarında yaparım bu her nekadarda adelede yorgunluk yaratsada adelenin işleyiş biçimine değişik bir renk katarak normal düzene dönüldüğünde iyi bir ortalama sağlıyor fakat bu olayı vg de ilerlemiş kişiler yapmalı diyorum çünkü yorulan adeleye yapılan antremanda vucudun kalkanı kalktığı için sakatlanma olasılığı yüksek ayrıca tendonların dinlenmeden zıt gerilimi bu sakat lık riskini arttırabilir..

O yüzden göğüs bicep omuz triceps genelde tavsiyemdir

 

Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar

 

Sana da teşekkürler Diez arkadaş.


Bir sorum daha var, bicepslerin kısa kalmasıyla ilgili. Anladığım kadarıyla pazuların şişik ama tam olarak kola yayılmaması durumu. Eğer doğru anlamışsam nasıl bir biceps çalışması uygulamalıyız ?


Benim bicepslerin durumu tam olarak yukarda anlattığım gibi.

Ya bicepsler kısa ya da kol uzun


Selamlar

 

bıcepsı uzatmak ıcın barbull curl,stil dambull,consatrasyon tarzı bır antreman yapabılırısn bıcepsı toplamak ıcın scot curl,dambull scot, tarzı bır sey yapabılırsın bence

 

en iyi gelismesi icin ayri ayri calismak en iyi kural degildir. Bugün arnold birlikte calisir. Ve bircok sporcu calisir. Weider prensipleri diye cikan kitapda birlikte calisarak en iyi kas yaparsin diye uyarir.
Ama ben kimseye böyle calis daha iyi kas yaparsin diyemem diyenlerde yanlis demis olur. En iyi cevabi sarc vermis. Arkadasim deneyeceksin. Kaslarin hangi sisteme iyi cevap verirse o sistemde kal.
Ben birlikte calisarak bir dönem cok iyi sonuc aldim cünkü bomba gibi kanlar kaslara pompalaniyor. Acayip kollarin hacmi dev gibi oluyor.
Aynen söyle:

1. set Bizeps Sz curl 15 tekrar
2. set Trizeps alna cekis 15 tekrar
3. set Bizeps Sz curl 10 tekrar
4. set Trizeps alna cekis 10 tekrar
5. set Bizeps Sz curl 8tekrar
6. set Trizeps alna cekis 8 tekrar
7. set Bizeps Sz curl 6tekrar
8. set Trizeps alna cekis 6 tekrar

sona 3 dakika dinlen ve kendine bizeps ve trizeps icin tekrar bir hareket sec ve bul onuda ayni yukardaki gibi degismeli yap. Ama daha body ye yeni absladiysan bu sana agirda gelir.

 

Hatirlatmayi unuttum. Bu kol calismasini yaptigin gün de karin haric baska hic bir bölgeyi antreman yaptirma.

 

Ben kol antrenmanını hep tek gün yaparım hem konsantrasyon olarak, hemde gelişim olarak bence en ideali benim için. birkaç değişik kombinasyon denedim ama bundan aldığım performansı ve antrenman zevkini bulamadım.

Ama şu var biceps ilk önce çalışıldığı zaman şişen biceps üzerine triceps çalışmasında ufak bir zorluk yaratıyor gelişmiş bir kolda eğer triceps çalışırken dirsek-eklem ağrısı yaşanıyyorsa ilk önce biceps çalışmak kolu iyi ısıtıyor ama benim şimdilik böyle problemim yok bir antreman bisps-triceps, bir antreman triceps-biceps çalışıyorum

 

Scot la biceps toplanmaz, uzatılır :!:
Consantrasyon ile de uzatılmaz, toplanır :!:
Sen nerden öğreniyorsun kardeşim bunları

 

Bunlarda weider a rakip emrah prensipleri :lol: :lol:
Biceps kısalığı sorunu bendede var arkadaşım ve çok zor halledilebilen bişi arkadaşların dediği gibi scot curl veya dumbell scot yapabilirsin ama benim tavsiyem dumbell scott yap daha etkili olduğu kanısındayım ve bu hareketin birde telli makinada yapılışı var arada onuda uygulayabilirsin oda ii sonuç verio.Program olarakta ben--göğüs,biceps--omuz,bacak--sırt,triceps uyguluyorum bir itme bir çekme hesabı gayette memnunum

 

Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar

dumbell scot'ı öğrenmem iyi oldu, yalnız bu hareket Consantrasyon'a kıyasla çok daha zor gibi. Ağırlığı biraz düşürmek gerekicek gibi



Jöntürk arkadaş, programın çok mantıklı görünüyor, bu pzt. uygulamaya başlıycam. Göğüs ve biceps çalışmasını haftada iki gün yapmayı düşünüyorum. Malum hem göğüsler az gelişti hem de bicepsler kısa.

Dondurmanın gaymak olduğu, lisedeyken 4 kafadar arkadaşla üniversitesine gitmek istediğmiz memleket Muğla'ya selamlar...

 

antreman sonuna doğru çok yoruluyorum bu yüzden kol antremanları yalan oluyo. o yüzden bacak günüyle sırt gününü tek gün yapıp kollar için ayrı bi gün eklemeyi düşünüyorum. sizce mantıklı mı?